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5分鐘緩解頸椎疲勞

2016-05-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然后頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部。

  上班族經(jīng)常抱怨頸椎疲勞、難受。下面就來教大家在5分鐘內(nèi)緩解頸椎疲勞,讓大家更好地工作。大家不妨試一試。

  左右移動:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn),呼氣,眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原,吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn),眼睛看向右側(cè),呼氣。還原,吸氣。

  前屈后仰:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然后頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起,眼睛看向后方,在此過程中,配合深呼吸。

  上下聳肩:雙臂下垂,上下聳肩,配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

  左右側(cè)屈:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。呼氣時頭向左側(cè)屈,吸氣時頭向右側(cè)屈。

  專家建議,上班族應在伏案一小時左右,就照以上給出的方法活動一下,每次不少于5分鐘。在進行這些活動之后,最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作,有條件的話還可以做一下工間操,有助于全身健康。

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