高熱量的水果建議你在早上當(dāng)作早餐享受,熱量大約到了中午就已經(jīng)消耗掉,這樣一方面可以有足夠的營養(yǎng)讓早上的身體有體力,一方面又不怕累積多余的卡路里。
而中午還是可吃午餐,下午四點(diǎn)以后,腸胃蠕動變慢,就應(yīng)該吃少一點(diǎn)。很多藝人在晚上六點(diǎn)以后就不進(jìn)食,在這里也建議如果要減肥,晚上八點(diǎn)以后應(yīng)該不要吃任何食物。
餐前吃水果,補(bǔ)充維生素。兩餐之間吃水果,可及時補(bǔ)充大腦和身體所需的能量,此時水果中的果糖和葡萄糖能被人體快速吸收。例如:
紅棗最好餐前吃。紅棗有“天然維生素C丸”之美稱,空腹時攝入維生素C,吸收效果最好。需要提醒的是,過多食用紅棗可能會引起胃酸過多和腹脹,消化不良者應(yīng)少量食用。
桃子也可餐前吃。熟透的桃子性質(zhì)溫和,熱量較低。飯前吃有利于營養(yǎng)吸收,不會特別刺激腸胃。但桃子含膳食纖維多,飽腹感強(qiáng),每次別吃太多。
餐后水果助消化。餐后1小時吃水果有助于消食,可選擇菠蘿、山楂等有機(jī)酸含量多的水果。但不建議晚餐后吃大量水果,既不利消化,又很容易因吃得過多,使其中的糖轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。
菠蘿可在午餐后食用。菠蘿的蛋白分解酵素可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,在午餐后吃可以解油膩。如果餐前空腹食用,菠蘿富含的蛋白分解酵素會傷害胃黏膜。
只要方法得當(dāng),減肥期間多吃水果不僅會加快減肥的速度,還能美白肌膚;但是,不能以水果代替主食甚至正餐;因?yàn)樗吘範(fàn)I養(yǎng)成分不全,如果長期用水果代替正餐,也會影響健康。
(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)
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