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一項(xiàng)適合大齡女性減肥食譜

2014-04-25 來源:健客社區(qū)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要想達(dá)到減肥的目的,必須燃燒更多的脂肪。但是讓40歲以上的女性去做大量的運(yùn)動似乎不太現(xiàn)實(shí),因此減肥必須嚴(yán)把熱量的攝入,根據(jù)攝入的熱量采取運(yùn)動方式。

  如何指導(dǎo)自己每天所吃食物的熱量,可以按照以下的步驟做:首先正確地記錄,沒有必要像計(jì)算器那樣準(zhǔn)確,但也要對每天所吃食物的熱量有個(gè)大概了解。一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),1000個(gè)人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個(gè)記錄。

  其次,正確地閱讀食品標(biāo)簽,食品包裝上的營養(yǎng)成分會標(biāo)明每份食物所含有的熱量。要注意的是,很多食品標(biāo)簽上寫的是兩份或更多份的熱量,你要把它換算成一份食物所含有的熱量。比如說,500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調(diào)查研究顯示,女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分,這樣反而會誤導(dǎo)你吃得更多。

  健康菜譜

  以下的這個(gè)菜譜可以提供1600卡的熱量,可以滿足一個(gè)中等運(yùn)動量的女性每天的健康需要,如果不能堅(jiān)持,至少隔天堅(jiān)持。

  早餐:250毫升脫脂咖啡,1個(gè)大橘子,幾片全麥面包,1個(gè)全麥松餅,用橄欖油煎的雞蛋,1塊干酪,1/4個(gè)梨,4個(gè)櫻桃西紅柿??偀崃浚?98卡。

  午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜,如1/4個(gè)紫甘藍(lán),1個(gè)胡蘿卜,5個(gè)櫻桃西紅柿,豌豆等)。總熱量:479卡。

  晚餐:半個(gè)饅頭或3/4碗糙米飯,100克雞肉或魚肉,拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)??偀崃浚?93卡。

(實(shí)習(xí)編輯:羅帆)

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