春季這三招呼吸吐納法幫你養(yǎng)肺防病

2020-04-15 來源：郭力話健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進行，類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣、呼氣，一呼一吸盡量達到6.4秒。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“人以天地之氣生”，肺主氣，司呼吸，天氣通于肺，全身的呼吸全靠肺，人體靠肺才能獲得天地之氣，所以中醫(yī)十分注重吐納、導引養(yǎng)生。春季也是各種呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)的季節(jié)。老人小孩一不留神就會中招——感冒、咳嗽、哮喘……春季如何養(yǎng)肺防??？除了改善起居飲食，送你三招養(yǎng)肺的吐納之式，趕快一起學起來。

三招呼吸吐納，學會有助養(yǎng)肺

1.深呼吸

人時時刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知，肺是人體內(nèi)、外氣體交換的主要場所，其表面積展開有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致?lián)Q氣量小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內(nèi)的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。因此，選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次深呼吸，可以使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，增加血液中的含氧量，促進有氧代謝，從而達到養(yǎng)肺目的，并且對于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。

所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進行，類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣、呼氣，一呼一吸盡量達到6.4秒。

2.腹式呼吸

大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。而腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。

能使我們更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾??；同時由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，人體的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更加充沛了。

吸氣時：采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣時：腹部自然凹進，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細心體會腹部的一起一落。

3.縮唇呼吸

由于氣道阻塞，患有老慢支”的病人常會發(fā)生呼吸困難。因此，病人需要積極進行肺功能鍛煉才能有效減少不適狀況的發(fā)生。其中腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡便易行，可在家中隨時進行。

縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，吸氣時讓氣體從鼻孔進入，這樣吸入肺部的空氣經(jīng)鼻腔黏膜的吸附、過濾、濕潤、加溫可以減少對咽喉、氣道的刺激，并有防止感染的作用。

每次吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣，呼氣時口唇縮成“吹口哨”狀，使氣體通過縮窄的口形徐徐將肺內(nèi)氣體輕輕吹出，每次呼氣持續(xù)4～6秒，然后用鼻子輕輕吸氣。

要求呼氣時間要長一些，盡量多呼出氣體，吸氣和呼氣時間比為1∶2。按照以上方法每天練習3～4次，每次15～30分鐘，吸氣時默數(shù)1、2，呼氣時默數(shù)1、2、3、4、5、6，就能逐漸延長呼氣時間，降低呼吸頻率。此外，同時配合腹式呼吸，效果更佳。