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午睡時(shí)千萬(wàn)避開這些事 否則會(huì)越睡越累

2020-04-15 來(lái)源:郭力話健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“午睡漸多濃似酒”,即人中午睡多了,就像喝醉酒一樣。有人一午睡就一發(fā)不可收拾,睡足1小時(shí)后,醒來(lái)發(fā)現(xiàn)頭昏腦漲,變得更累。這到底是怎么回事?
睡午覺(jué)已經(jīng)成為了大部分人的習(xí)慣,如果中午不小憩一會(huì),下午可能就沒(méi)法好好工作和活動(dòng)。其實(shí),午睡更應(yīng)該重視,它與健康關(guān)系密切,“睡錯(cuò)了”也會(huì)有麻煩。
 
在《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》一書中,作者沃克寫到:童年的沃克與家人一起去希臘度假時(shí),在街道上發(fā)現(xiàn)了一道很特別的“風(fēng)景”——每家商店都掛著一個(gè)牌子,上面寫著這樣的話:“上午8點(diǎn)~下午1點(diǎn)營(yíng)業(yè),下午1點(diǎn)~下午5點(diǎn)關(guān)門,下午5點(diǎn)~晚上9點(diǎn)營(yíng)業(yè)。”當(dāng)時(shí)的他就想,為什么下午要關(guān)門?答案是:要睡午覺(jué)。
 
別再貪睡了,午睡不宜超過(guò)30分鐘
 
“午睡漸多濃似酒”,即人中午睡多了,就像喝醉酒一樣。有人一午睡就一發(fā)不可收拾,睡足1小時(shí)后,醒來(lái)發(fā)現(xiàn)頭昏腦漲,變得更累。這到底是怎么回事?
 
首先我們要先清楚:人的睡眠有4個(gè)階段,分別是入睡、淺睡眠、深度睡眠、延續(xù)深度睡眠。其中,淺睡眠和深度睡眠是交替反復(fù)進(jìn)行的。在午睡時(shí),一般入睡后15~30分鐘屬于淺睡眠;而1~1.5小時(shí)是一個(gè)完整的睡眠周期。當(dāng)午睡的時(shí)間超過(guò)30分鐘后,人的睡眠就會(huì)進(jìn)去深度睡眠的狀態(tài)。在這一個(gè)階段,腦組織的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉,腦組織內(nèi)的血液供應(yīng)不足,肌肉處于放松的狀態(tài)。這時(shí),人的睡眠惰性會(huì)增加,越睡越想睡,眼睛也懶得睜開;睡醒之后也會(huì)感到不舒服、全身疲倦。
 
午睡睡多久最合適?
 
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,會(huì)使頭腦的整體靈敏度提高54%。因此,建議:最佳午睡時(shí)間是20~30分鐘。
 
從不午睡的人,身體怎么樣了?
 
午睡是因人而異的,并非人人都需要午睡。有人說(shuō)不午睡會(huì)破壞身體的健康,這樣的說(shuō)法過(guò)于偏頗。中午不睡覺(jué)對(duì)健康不會(huì)造成什么影響,但前提是前天晚上的睡眠充足、精力充沛。如果本來(lái)就沒(méi)有睡好或睡夠,中午還不休息,那就會(huì)影響到一天的工作活力,整個(gè)人無(wú)精打采。
 
你知道嗎?不同的午睡時(shí)間,對(duì)身體健康有不同的影響。
 
6分鐘:提高記憶力
 
20~30分鐘:放松大腦,頭腦整體靈敏度提高
 
40~45分鐘:降低血壓,調(diào)節(jié)免疫
 
90分鐘:進(jìn)入深度睡眠,修復(fù)整個(gè)身體
 
畢竟,午睡能為健康充電,對(duì)身體機(jī)能的好處非常多,適當(dāng)小睡一會(huì)是很不錯(cuò)的!
 
穩(wěn)血壓
 
午睡對(duì)心腦血管有一定的保護(hù)作用。希臘曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天午睡1小時(shí),血壓平均下降5毫米/汞柱,降壓效果與口服低劑量降壓藥、嚴(yán)格限鹽相似。
 
提高記憶力
 
德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究顯示,午睡能消除疲勞、增強(qiáng)記憶力。當(dāng)我們進(jìn)入午睡狀態(tài)后,大腦會(huì)將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶,將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。
 
增強(qiáng)免疫力
 
德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是一個(gè)明顯的睡眠高峰。中午睡一個(gè)短暫的午覺(jué),會(huì)有效地刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞,從而激活免疫細(xì)胞。
 
護(hù)眼
 
午睡時(shí),我們的眼球睫狀肌可以得到休息,能夠保護(hù)視力。打哈欠、午睡時(shí),淚腺會(huì)分泌淚液,能暫時(shí)緩解眼球的干澀與不適。
 
午睡做錯(cuò)這些事:不僅“白睡”,還傷身
 
午睡不是隨隨便便睡一下就算了,也是有講究的。若不注意午睡的細(xì)節(jié),那睡了也等于沒(méi)睡,還可能會(huì)傷害身體的健康。
 
午睡做對(duì)以下4點(diǎn),一天的活力都充沛十足!
 
1、選擇好的午睡位置
 
有些人午睡時(shí)追求涼快,喜歡在風(fēng)扇、空調(diào)底下睡覺(jué),特別是體質(zhì)差的人要注意。當(dāng)睡著后,身體的毛孔會(huì)張開,抵抗力下降,就很容易會(huì)引起感冒、頭疼、肌肉酸痛等不適,對(duì)健康不利。
 
建議:午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子,并且避免在通風(fēng)口睡覺(jué)。
 
2、別一吃飽就睡
 
“吃飽了就想睡”是絕大多人都閃過(guò)腦海的念頭,不過(guò)千萬(wàn)別立刻付之行動(dòng)。這是因?yàn)槿藙倓偝燥枙r(shí),胃部都是進(jìn)食后仍未消化的食物,需要機(jī)體進(jìn)行消化。若這時(shí)立即睡覺(jué),大腦就會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況,不僅影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)造成消化不良
 
建議:飯后休息20~30分鐘后再午睡。
 
3、不要經(jīng)常趴著睡
 
午睡的姿勢(shì)會(huì)影響午睡的質(zhì)量。很多人都喜歡趴在桌子上午睡片刻,但是這樣很容易會(huì)造成頭部供血不足、大腦缺氧的癥狀。與此同時(shí),會(huì)壓迫到胸部,呼吸受阻,出現(xiàn)打嗝、肚子脹氣的情況。若枕著手臂睡,不僅手臂發(fā)麻,還會(huì)令眼球受壓,容易誘發(fā)眼部疾病。
 
建議:選擇躺著睡最好,可以買折疊床放置辦公室,或者選擇護(hù)頸枕,保持仰面的姿勢(shì)睡覺(jué)。
 
4、睡醒后不要立即起身
 
剛剛睡醒時(shí),不要急著起來(lái),因?yàn)槿嗽谒押笮枰欢螘r(shí)間才能緩過(guò)神的。這時(shí),肌肉仍處于緊張狀態(tài),可以慢慢坐起來(lái)提神。
 
建議:適當(dāng)做簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),喚醒身體——
 
①原地踏步
 
方法:抬頭挺胸,抬腿至大腿與地面平行;一組20個(gè),每次做3組即可。
 
②勾腳尖
 
方法:平躺時(shí)伸直雙腿,腳尖盡量往上勾,腳掌與小腿成90度;坐著時(shí),伸直左腿,與平躺時(shí)方法相同,交替換腿進(jìn)行即可。
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