養(yǎng)生之訣，當(dāng)以善睡居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨壯筋。是睡，非睡也，藥也；非療一疾之藥，及治百病，救萬民，無試不驗(yàn)之神藥也。——清·李漁《閑情偶寄》

我們都是地球人，地球有它自身的規(guī)律。

白天的時(shí)候，所有的動(dòng)物都出洞了，干活、覓食。人在這個(gè)時(shí)候要出來活動(dòng)，這叫“日出而作”；到了晚上的時(shí)候，萬物開始收藏，在這個(gè)時(shí)候，所有的動(dòng)物開始回窩了，這叫做“日落而息”。

這跟太陽是一個(gè)規(guī)律，用現(xiàn)在的話講叫游戲規(guī)則，任何地方、任何事情都有特定的游戲規(guī)則。假如，你總是想與地球規(guī)律對著干的話，那么必然會(huì)受到地球游戲規(guī)則的懲罰。

大家可以觀察一下，凡是晝伏夜出的動(dòng)物，哺乳類動(dòng)物里有猛獸像狼、老虎，還有老鼠、貓頭鷹這類動(dòng)物。這些動(dòng)物的一個(gè)總的特點(diǎn)就是跟同類動(dòng)物相比，壽命比較短。人要是總跟這個(gè)規(guī)律相違背的話，健康就容易出問題。

調(diào)查顯示，全國人民的平均壽命是70歲。知識(shí)分子的平均壽命是60歲出頭。為什么知識(shí)分子比普通人要低呢？因?yàn)橹R(shí)分子喜歡熬夜。而中關(guān)村高智商人群，他們的平均年齡是53.4歲。這是為什么呢？

因?yàn)樗麄冇幸粋€(gè)非常不好的生活習(xí)慣，就是熬夜。這些人整天編程、寫游戲軟件，天天熬夜，晝夜不分，不符合地球的游戲規(guī)則，那么游戲就會(huì)把他們淘汰出局。

夜生活豐富的人，猝死率是非常高的。我們都聽過這樣的說法，“人的一生有1/3的時(shí)間都在睡覺中度過”?？梢娝X對于我們來說是件非常重要的事情。想要身體健康、氣色好，必須得睡眠好。

我們的身體每天都有新的細(xì)胞產(chǎn)生，舊的細(xì)胞脫落，把不好的地方變好，這個(gè)過程叫做修復(fù)。人只有在進(jìn)入深睡眠的時(shí)候，所有的內(nèi)臟、皮膚和血管，全身的臟器才開始修復(fù)。也只有在睡眠的時(shí)候，才是內(nèi)分泌調(diào)整的時(shí)候。如果睡眠不好，身體是沒法修復(fù)的，氣色也不會(huì)變好。

什么樣的睡眠才叫好呢？深睡眠。那么深睡眠狀態(tài)什么時(shí)候能出現(xiàn)呢？一般來講深睡眠狀態(tài)時(shí)間并不長，就是30～60分鐘，如果時(shí)間短的話就十幾分鐘。時(shí)間雖然很短，但是非常重要。

深睡眠的時(shí)間段一般來講是在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這段時(shí)間。這段時(shí)間就是中醫(yī)所講的子時(shí)。

大家注意，不是說躺在床上，馬上就能進(jìn)入深睡眠的。從躺在床上到深睡眠之前還有一段時(shí)間，這段時(shí)間是淺睡眠過程，這個(gè)時(shí)間段是30～60分鐘。

也就是說，按照理想狀態(tài)來講，我們必須得在十點(diǎn)半之前躺到床上睡覺，這樣才能保證你30分鐘后進(jìn)入深睡眠。過了子時(shí)，你無論再怎么睡，都無法進(jìn)入深睡眠了。