什么是健康減肥方法？

合理的運(yùn)動(dòng)加上正確的飲食才是減肥的正確方法，在飲食上，我們只要合理的減少能量的攝入，就能達(dá)到減肥的效果了。

睡眠不當(dāng)是否會(huì)導(dǎo)致肥胖？

會(huì)！熬夜、睡眠太晚（超過(guò)晚11點(diǎn)）會(huì)導(dǎo)致代謝功能失常，碳水化合物代謝失衡，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。臨床上發(fā)現(xiàn)，很多減肥多年不成功的人士把睡眠時(shí)間調(diào)整到晚10點(diǎn)以前，三個(gè)月之后，體重同比下降10%，如120斤變?yōu)?08斤。

晚餐時(shí)間對(duì)減肥有沒(méi)有影響？

會(huì)。晚餐太晚（臨睡前3小時(shí)以內(nèi)）會(huì)導(dǎo)致食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)，造成脂肪堆積，產(chǎn)生贅肉。因此，我們?cè)跍p肥期間，最好在晚上7點(diǎn)以前把晚餐解決掉，在睡前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。

少吃一餐就能減肥么？

這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的！很多減肥人士認(rèn)為少吃一餐就可以達(dá)到減肥的效果，其實(shí)不然。飲食減肥并不是因?yàn)槟闵俪砸活D，而是靠控制每餐的攝入量來(lái)達(dá)到減肥的效果。例如在吃早飯的時(shí)候，主食應(yīng)該是中餐的一半，并且不要吃過(guò)油膩的東西，但是也不能夠完全不吃主食或是完全不攝入油分，這樣很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，不是健康減肥。

一天只吃一頓飯能減肥么？

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在相同熱量的情況下，飲食的次數(shù)減少就會(huì)變胖。比如一天一共攝入1200大卡熱量，一次性吃完比分三次進(jìn)食更加容易變胖。這就是臨床上我們看到大量的減肥人士只吃中午一頓飯，但是努力多年沒(méi)有效果，甚至反而變胖，原因就在這里。

健康減肥的飲食搭配應(yīng)當(dāng)怎么樣？

一天三餐是肯定要保證的，以五谷雜糧為主，在餐間還可以吃蔬菜水果，比較易有飽腹感，降低能量的攝入。當(dāng)然，我們每天吃進(jìn)去食物的卡路里最好保持在1200到1500大卡之間。

便秘會(huì)導(dǎo)致肥胖么，怎么辦？

便秘卻會(huì)導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，如綠葉菜、莖菜、粗糧等，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無(wú)法堆積，那么你就可以盡情的減肥了，還有瘦腰減肚子的效果。

健康減肥如何配合運(yùn)動(dòng)？

想健康快速的減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，單靠飲食來(lái)減肥也是不夠的。步行（散步、慢走而非快走）是最好的沒(méi)有副作用的減肥運(yùn)動(dòng)，但是至少一次運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，才能燃燒脂肪。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，可以消耗體內(nèi)的多余物質(zhì)，鞏固減肥效果不易反彈。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前后最好做肌肉拉伸和按摩，這樣才不會(huì)生成硬邦邦的肌肉腿。此外，快速減肥的方法還有一種最好的運(yùn)動(dòng)——“五體投地功,每天500下，一個(gè)月后增加至每天1000下，控制飲食，堅(jiān)持三個(gè)月可以成功減肥10公斤不反彈。

中醫(yī)如何看待肥胖和減肥？

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肥胖的原因分為很多類型，主要有以下幾種

1、血虛肥胖

因體內(nèi)血虛，身體基本機(jī)能下降，代謝功能發(fā)生異常，最終導(dǎo)致肥胖。

癥狀：食欲正常，但是小腹飽滿突出，手腳細(xì)但身上胖，也就是說(shuō)的“偷著胖”。

中藥處方：適宜藥方為具有補(bǔ)血作用的四物湯和小建中湯各半加減。

2、氣虛肥胖

這類肥胖者因“元?dú)?rdquo;(簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是生命能源)不足，而導(dǎo)致消化機(jī)能下降、代謝異常，有食欲不振，不正經(jīng)吃飯但愛(ài)吃零食的傾向。

癥狀：極易疲勞;一動(dòng)就愛(ài)出汗、氣喘;怕冷愛(ài)感冒;小便次數(shù)少;腫眼泡等。

中藥處方：香砂六子湯化裁。它有恢復(fù)“元?dú)?rdquo;、提高消化器官功能，消除疲勞，使身體代謝正常的作用?？蓪Ⅲw內(nèi)積聚的不必要物質(zhì)燃燒并排出，達(dá)到減肥的效果。

3、痰濕肥胖

臀部和大腿浮腫，也就是所說(shuō)的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。

癥狀：食欲一般，但是手腳無(wú)力;不喜歡運(yùn)動(dòng);吃完飯渾身發(fā)軟想躺下;嘴里發(fā)粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來(lái)時(shí)眼睛浮腫等。

中藥處方：這類肥胖者可服用胃苓湯加防風(fēng)通圣散加減變化。有排濕、利尿、減肥的作用。

4、暴飲暴食肥胖

顧名思義，這種人就是那種食欲旺盛的“吃貨”。這種人如能強(qiáng)制節(jié)食，可暫時(shí)瘦下來(lái)，但一旦控制不住食欲時(shí)，有會(huì)反彈回來(lái)，而且很有可能比以前更胖。

癥狀：“暴飲暴食”者的通病就是有胃火，術(shù)語(yǔ)稱為胃強(qiáng)脾弱。

中藥處方：這類肥胖者可以服用防風(fēng)通圣散或半夏瀉心湯加減。這兩種方劑可消除胃火，抑制亢奮，并有改善代謝功能之作用，可將積聚在體內(nèi)的多余能量轉(zhuǎn)化為體熱排散出去。

5、壓力型肥胖

由于壓力所造成的肥胖又被稱作“肝郁胃熱肥胖”。壓力過(guò)大肝(中藥的“肝”除有西醫(yī)的肝臟功能之外，還有中樞神經(jīng)系統(tǒng)、自律神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能)功能下降。甚至?xí)绊懙轿?，產(chǎn)生胃熱，食欲異常旺盛，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

癥狀：這種類型的人，哦你工作壓力大，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，精神容易緊張、焦慮，心情容易煩躁，中醫(yī)所謂會(huì)出現(xiàn)頭痛、食欲旺盛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子，壓力大、心情煩的時(shí)候，就猛吃甜食，可以說(shuō)是這一類人的典型。

中藥處方：這類肥胖者可服用大柴胡湯或逍遙湯。這類藥有抑制壓力的過(guò)度反應(yīng)，消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。

綜上所述，健康減肥要注意早睡覺(jué)，平衡營(yíng)養(yǎng)，控制熱量，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到減肥的目的。

同時(shí)：因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)有所差別，肥胖原因不盡相同，因此藥物減肥應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，辨證論治，借助中藥輔助，補(bǔ)氣養(yǎng)血、除濕利水，健脾和胃，疏肝解郁，才能達(dá)到健康減肥的目的。