1、頸椎病、腰椎病

1打麻將、玩電腦、勞累

節(jié)假日打麻將、打撲克是最常見(jiàn)的休閑娛樂(lè)方式。長(zhǎng)時(shí)間打麻將，特別是通宵熬夜很容易導(dǎo)致腰部或頸肩部軟組織勞損，此外長(zhǎng)時(shí)間玩電腦，或者忙于收拾家務(wù)，過(guò)于勞累也會(huì)造成頸椎、腰椎疾病。

2長(zhǎng)途開(kāi)車

春節(jié)期間越來(lái)越多的人選擇開(kāi)車返鄉(xiāng)，或者自駕游，百公里甚至千公里的路程極易導(dǎo)致司機(jī)的頸腰椎勞損，引發(fā)頸椎病和腰椎病。

癥狀：頸肩疼痛、酸脹、僵硬、麻木無(wú)力、腰腿痛等。

建議：

1、一個(gè)姿勢(shì)坐60分鐘后應(yīng)活動(dòng)10分鐘，緩解疲勞的肌肉?？梢宰龈┡P燕飛的動(dòng)作，四肢離地，每次堅(jiān)持15秒，做10次左右。

2、頸部放松可以做頸椎保健操，或者自我輕輕按摩頸部，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。

3、注意開(kāi)車的良好姿勢(shì)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐；做好規(guī)劃，可以多人輪流駕駛；盡可能分段駕駛，隔一段時(shí)間休息一會(huì)兒，下車活動(dòng)一下筋骨，做做頸椎操和腰椎操。

4、中老年人切勿做彎腰搬重物、長(zhǎng)時(shí)間彎腰等傷害性動(dòng)作，提重物時(shí)應(yīng)先下蹲，保持腰部挺直。

關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)韌帶損傷

1勞累、寒冷、外傷

節(jié)日期間打掃房間，串門，活動(dòng)量較大。尤其是老年人，本來(lái)多發(fā)退行性骨關(guān)節(jié)炎，過(guò)節(jié)期間不經(jīng)意間就會(huì)加重關(guān)節(jié)炎癥狀。另外，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，外出旅游開(kāi)始暴走模式也容易造成關(guān)節(jié)不適，導(dǎo)致半月板損傷。還有滑雪、滑冰等運(yùn)動(dòng)前未做好充分準(zhǔn)備，導(dǎo)致膝、肩、肘關(guān)節(jié)韌帶損傷。

癥狀:關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低，可自動(dòng)緩解或者復(fù)發(fā)。開(kāi)始時(shí)癥狀不嚴(yán)重，受累后，疲勞時(shí)疼痛。

建議：注意勞逸結(jié)合、少做跪地、蹲起等動(dòng)作。注意保暖，運(yùn)動(dòng)前要做好保護(hù)措施，充分熱身。

腱鞘炎

原因：玩手機(jī)、冷水洗衣服

癥狀：手指、手腕和前臂疼痛或痙攣

建議：盡量減少玩手機(jī)的時(shí)間，改變使用手機(jī)的方式，可以用食指代替拇指來(lái)按鍵或觸摸屏幕。洗衣服時(shí)要用溫水，盡量減少擰衣服的次數(shù)。