為什么越忙越胖?
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少
時(shí)間被工作占據(jù),身體鍛煉的時(shí)間很少。下班葛優(yōu)躺,沒(méi)有體育鍛煉的習(xí)慣。
2.勞累后放縱自我,十有八九吃的太多
“唉,加班好累,走,我們?nèi)ゴ笈艡n犒勞一下自己…”
3.加班熬夜:咖啡、奶茶含糖不少
若加上夜宵一天攝入的熱量遠(yuǎn)大于需求,多余的能量,身體就自覺(jué)地以脂肪的形式存儲(chǔ)起來(lái)了。
4.慢性壓力
長(zhǎng)期慢性壓力使得身體內(nèi)分泌激素水平改變,例如在應(yīng)激、工作壓力大的情況下體內(nèi)皮質(zhì)醇水平增高,持續(xù)這種狀態(tài)可導(dǎo)致血糖高、肥胖等問(wèn)題。
危害不止于胖
過(guò)勞肥的危害不僅限于一般的肥胖,還在于這種形式的發(fā)胖過(guò)程中,身體始終處于一種高壓、高應(yīng)激狀態(tài)下,還會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血糖、脂肪肝、胰島素抵抗等諸多問(wèn)題,從而導(dǎo)致心腦血管疾病和心腦血管意外發(fā)生增多。
還有研究表明處于慢性應(yīng)激狀態(tài)下,人體免疫細(xì)胞對(duì)腫瘤的監(jiān)視和殺傷作用也隨之下降,從而導(dǎo)致腫瘤的發(fā)病率更高。
如何預(yù)防過(guò)勞肥
赫爾辛基大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查表明:每周工作超過(guò)40小時(shí);下班后感到精疲力竭、身體被掏空;下班也在想著工作問(wèn)題,工作生活無(wú)法分開(kāi);對(duì)工作和家庭生活不滿的上班族特別容易變胖。
1.調(diào)整工作狀態(tài)、分配鍛煉時(shí)間
合理安排工作,騰出時(shí)間鍛煉。
忙不是借口,其實(shí)更重要的是要有鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣,上班前或下班后都是鍛煉的時(shí)間,例如選擇騎自行車代替公交或地鐵。
2.計(jì)劃性飲食
從食物匱乏年代進(jìn)化而來(lái)的我們,身體對(duì)高熱量食物天然沒(méi)有抵抗力,身體和大腦潛意識(shí)的都在誘使我們吃高熱量食物作為能量?jī)?chǔ)備。
我們要有意控制,否則天天儲(chǔ)備能量,用不了多久肚皮的脂肪層就凸出來(lái)了。
3.注意勞逸結(jié)合
“過(guò)勞”與“應(yīng)激”對(duì)我們身體來(lái)說(shuō)有些相近,都是繃緊了神經(jīng)。前面提到,這種情況下,人體分泌的皮質(zhì)醇激素較多,從而導(dǎo)致肥胖。
如果不從根源上或“思想上”放松,恐怕難以降低體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌水平的水平。學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,一張一弛,這才是改善“過(guò)勞”和“肥”核心措施。