早在《黃帝內經》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，是指順應自然界四時陰陽來調整、充實人體之陰陽，使之恢復陰陽的動態(tài)平衡。古人以此方法為養(yǎng)生之宗旨，不治已病治未病，防患于未然。現代人也應該借鑒此方法養(yǎng)生保健，祛病延年。

秋冬陰冷，秋收冬藏。秋季陽氣漸收陰氣生長，萬物收斂，肺氣內應，養(yǎng)生應以養(yǎng)肺為主，如果秋季傷到了肺氣，到了冬季就極易發(fā)生腹瀉，也會降低身體適應冬天的能力。冬季收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養(yǎng)生應以養(yǎng)腎為主，如果腎氣損傷，就會降低適應春天的能力。秋冬之時燥邪為患，易傷陰，故秋冬之時養(yǎng)陰就為我們的首要任務，做到順應自然，收藏陰精，使精氣內聚，就可以潤養(yǎng)五臟，抗病延年，我們應注意從以下各個方面調攝。

少食辛辣，秋食養(yǎng)陰冬食壯陽之品

秋時漸寒，冬時寒盛，人們喜歡吃些辛辣之物或是飲酒以抵御寒邪。辛辣之品易生內熱，酒易生濕熱，飲食太過則傷陰。因此，秋冬之時既要避免燥邪，又要避免過食辛辣和過量飲酒，以防傷陰。秋季可以多吃一些滋陰潤肺的食物，如銀耳、菠菜、藕、梨、魚類等。每天早晨可以喝些熱粥以養(yǎng)胃氣，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

飲食上可以多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。冬季多食溫腎壯陽食物，比如肉類以狗肉、羊肉、牛肉的御寒效果較好，它們含蛋白質、碳水化合物并且脂肪含量高，有益腎壯陽、溫中暖下之效。另外，海帶、紫菜、海蜇、蛤蜊等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌，甲狀腺激素具有生熱效應，可以使皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。

注意休息，保證充足睡眠

這個季節(jié)，市民平時要注意休息，因為人體在夏季消耗較多，到了秋季就會出現疲倦、乏困、精神不振作等現象，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，一般保持8~9小時的睡眠，晚上如果睡眠不足的話，中午可以午休進行調整。

多飲溫開水

秋季氣溫開始降低，氣候偏于干燥，干燥的氣候極易損傷肺陰，從而產生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生必須要防燥。所以說每天要保證充足的水分，能夠促進人體的新陳代謝，排除體內毒素，有益身體健康。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升。

加強鍛煉

秋冬季節(jié)注意加強鍛煉，能夠有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力，同時提高身體的抵抗力，預防感冒等疾病的發(fā)生。注意保暖、增加御寒能力。人體在經過夏季之后，機體各組織均處于水分相對匱乏的狀態(tài)，如果這時再受風著涼，極易引發(fā)頭痛、鼻塞、胃痛、關節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。

精神調養(yǎng)

秋冬季由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響和壓力，因此我們要把握控制情緒，調整心態(tài)，不可暴怒，多做開心喜好之事，從而消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神。