練習(xí)下肢穩(wěn)定的"兩個(gè)結(jié)合”

　　做好動(dòng)作與意氣相結(jié)合

　　初學(xué)太極拳主要是掌握動(dòng)作外形，到了一定階段，就要和意氣相結(jié)合。首先是意，在意念上要做到松和靜一一周身放松，排除雜念，意守丹田，專心練功。意守丹田，就能做到氣沉丹田。氣沉丹田，在呼吸上就是腹式深呼吸，這不僅有利于下盤穩(wěn)固，還有利于健康長(zhǎng)壽。拳諺說：“意馬心猿鎖黃中，拿住丹田練內(nèi)功。”就是說要排除雜念，意守丹田練功。氣沉丹田能夠加強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性．使腳下生根。做到腳下生根，不僅下盤穩(wěn)固，上肢輕靈，還有利于發(fā)力.論講：“力發(fā)于腳，行于腿，主宰于腰，形于手指。”講的就是發(fā)力時(shí)“腳下生根”的重要性。

　　在這個(gè)練習(xí)過程中，要注意做到“邁步如貓行”。邁步時(shí)．先腳后跟著地，然后全腳掌著地，最后重心落實(shí)。我對(duì)此的總結(jié)是“由點(diǎn)到面，最后落實(shí)，即點(diǎn)一一面——實(shí)”。這里有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，就是兩腳力量的傳遞過程中，重心從前腿到后腿，或從后腿到前腿的過渡，中間要有一個(gè)半馬步。這個(gè)半馬步的過渡，往往是練習(xí)者忽略的地方。這是太極拳內(nèi)勁沉穩(wěn)體現(xiàn)的一個(gè)地方。正因?yàn)橛辛诉@個(gè)半馬步的過渡，勁力才能表現(xiàn)得沉穩(wěn)而不漂浮。比如做棚、捋、擠、按動(dòng)作時(shí)，無論是從虛步轉(zhuǎn)為弓步，還是從弓步轉(zhuǎn)為虛步，不能—下子就轉(zhuǎn)過來，而是要有一個(gè)半馬步過渡。這樣動(dòng)作的勁力才能飽滿圓撐，沉穩(wěn)扎實(shí)，否則就是輕飄虛浮。做好這一點(diǎn)．也就能體現(xiàn)出太極拳下肢的穩(wěn)定性。無論是弓步還是虛步，以及半馬步過渡，都要意氣下沉，使下肢穩(wěn)定有落地生根的感覺。

　　做好雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡相結(jié)合

　　太極拳的穩(wěn)定性問題，更多的是平衡問題。平衡有雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡，比如馬步、弓步、虛步等雙腳支撐時(shí)的穩(wěn)定平衡，就是雙腿支撐平衡：而蹬腳、分腳、擺蓮等獨(dú)立支撐動(dòng)作一般為單腿支撐平衡。做這種獨(dú)立平衡動(dòng)作，會(huì)出現(xiàn)站不穩(wěn)、腿舉不高、身體晃動(dòng)等現(xiàn)象。因此，練習(xí)下肢的穩(wěn)固，除了掌握雙腿支撐的穩(wěn)定平衡外，還要練習(xí)單腿支撐的穩(wěn)定平衡。要提高單腿支撐的穩(wěn)定性，就要提高下肢的協(xié)調(diào)性和柔韌性。練習(xí)下肢的柔韌性的方法有壓腿、耗腿、搬腿、擺腿、踢腿、控腿。練習(xí)這幾個(gè)步驟，提高了腿的柔韌性．才能做好單腿支撐時(shí)的平衡穩(wěn)定。

　　再有，單腿支撐動(dòng)作，不僅是支撐腿和擺動(dòng)腿之間的關(guān)系，還有兩臂的配合問題。兩臂要撐圓，固定住胸廓。胸廓沒有固定住，呼吸不穩(wěn)定，身體也就不穩(wěn)定。

　　第三，要托氣。獨(dú)立平衡和呼吸有很大關(guān)系，在單腿支撐時(shí)，要托氣。所謂托氣就是吸氣后，在腿提起來的同時(shí)，微微屏住呼吸。這樣有利于支撐腿的穩(wěn)定平衡。

　　總之，練太極拳要做到下盤穩(wěn)固，上肢輕靈．就要練好樁功，加強(qiáng)動(dòng)作與意氣的配合，掌握好動(dòng)作的平衡。