在上廁所這件每天必做的大事上，一直都有一個(gè)讓無(wú)數(shù)人思索良久、愁腸百結(jié)的問(wèn)題，那就是：我到底是該蹲還是坐呢？

　　不要不好意思開(kāi)口，只要你敢開(kāi)口，小編就敢回答你！

　　一個(gè)一個(gè)來(lái)說(shuō)。

　　蹲式：更容易排便

　　專家說(shuō)，從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來(lái)說(shuō)排便應(yīng)該更順暢。這主要是因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)，腹部的壓力比坐著時(shí)要大，這能減少腹部用力，對(duì)排便有幫助。另有專家稱，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便。

　　但說(shuō)蹲式絕對(duì)比坐式好，這又是不對(duì)的。比如下蹲時(shí)間長(zhǎng)了，肛門(mén)周圍靜脈回流會(huì)受到影響，長(zhǎng)期后長(zhǎng)痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)就加大了。

　　那坐式呢？

　　坐式：減輕腿部壓力

　　“坐便是社會(huì)發(fā)展趨勢(shì)下的選擇，只要慢慢形成了習(xí)慣，坐便也是理想排便方式。”

　　坐式排便不會(huì)增加患上便秘、痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。便秘的人無(wú)論坐式還是蹲式都會(huì)便秘，只是蹲式或許可以使便秘的人更輕松一點(diǎn)。

　　還有腳踩小板凳這一式？

　　有人推薦采用坐姿排便加個(gè)小板凳，減少大腿與軀干的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。南京市第一醫(yī)院普外科姚平主任醫(yī)師則認(rèn)為這個(gè)對(duì)腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒(méi)有必要那么麻煩。

　　那到底“蹲式”還是“坐式”？

　　最關(guān)鍵的時(shí)刻到來(lái)了！

　　采用何種姿勢(shì)排便，更多是個(gè)人習(xí)慣而已，很難講哪種姿勢(shì)更為健康。

　　但是對(duì)以下特殊人群來(lái)說(shuō)，最好選坐式。

　　老人

　　因?yàn)槎资礁箟涸龃?，再加上排便用力，容易出現(xiàn)心血管意外事件。另外，老年人體力比較弱，蹲的時(shí)間過(guò)久，如果快速站起來(lái)，也容易誘發(fā)改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而會(huì)發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，甚至骨折等意外情況。

　　孕婦

　　孕晚期上廁所時(shí)蹲位容易壓著肚子，壓到寶寶。蹲太久可能還會(huì)影響寶寶在子宮里的自由活動(dòng)，甚至?xí)饘殞毴毖?。孕期還容易便秘，蹲久了腳易發(fā)麻。因此，孕婦也最好選擇坐位。

　　如果遇到只有蹲位的情況，建議孕媽媽們下蹲的時(shí)候別蹲下去太深，用半蹲的狀態(tài)就差不多了;將兩腳呈八字稍大點(diǎn)兒分開(kāi)，為肚子騰出一個(gè)合適的空間，這樣會(huì)舒服一點(diǎn)。

　　排便：記住“16字秘訣”

　　“定時(shí)定點(diǎn)、速戰(zhàn)速?zèng)Q、專心致志、隨有隨去”。

　　如廁時(shí)就別有“私心雜念”啦，就用這3-5分鐘解決好這一件事，思維意識(shí)、神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能調(diào)配到一致的狀態(tài)，這樣才能培訓(xùn)好自身生理反饋，利于排便。

　　你還有一個(gè)問(wèn)題？！

　　占著茅坑不拉屎怎么辦？

　　小編只能再教你這三招了：

　　1順時(shí)針按摩腹部

　　圍著肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

　　2輕輕拍打骶尾骨

　　直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

　　3從上往下按摩腰部脊柱

　　有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。