便秘是生活中常見的一種情況，長期的便秘會給身體的健康帶來諸多的危害，也會影響到你的容顏，導(dǎo)致肥胖，加速衰老，那么我們該如何預(yù)防、改善便秘的發(fā)生呢?下面我們就為大家介紹一下便秘的危害及調(diào)理方法!

　　引起肛腸疾患誘發(fā)心腦血管疾病

　　便秘時，排便困難、糞便干燥可直接引起或加重直腸炎、肛裂、痔瘡等肛門直腸疾患。還能誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作。臨床上因便秘用力增加腹壓，屏氣使勁排便而造成心、腦血管疾病的發(fā)作者有逐年增多的趨勢。便秘成了誘發(fā)心絞痛、心梗發(fā)作、腦出血、中風(fēng)猝死等疾病的一個重要原因。

　　胃腸功能紊亂形成糞便潰瘍

　　便秘時糞便滯留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄，阻礙結(jié)腸擴(kuò)張，導(dǎo)致直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴(yán)重者還可引起腸穿孔。

　　引發(fā)尿路感染導(dǎo)致思維遲鈍

　　資料表明，嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。還易引發(fā)痛經(jīng)、尿潴留、尿路感染等癥狀。便秘時代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生甲烷、酚、氨等大量有害物質(zhì)，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，其最典型的癥狀就是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

　　五類常見食物預(yù)防便秘發(fā)生

　　橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物：油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

　　青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物：在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　芝麻、杏仁等富含鎂的食物：鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是植物性乳酸菌。

　　蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物：寡糖又稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

　　便秘會給身體帶來極大的危害，便秘雖可怕，但如果有效地預(yù)防和及時地治療，是可以避免的，保持胃腸暢通，有效避免便秘的發(fā)生。