原來我們一天攝入這么多脂肪，如何簡單粗暴甩掉肥肉？

　　人一天攝入多少脂肪？脂肪是人體不可或缺的一種營養(yǎng)物質(zhì)，是生物的能量來源，沒有脂肪是無法生存的，但是脂肪又是一種不能過量存在的物質(zhì)。那么，人一天攝入多少脂肪？

　　1、人一天攝入多少脂肪

　　青少年期：青少年每天攝入的脂肪能量占總能量的25%至30%。成人：每天膳食脂肪的攝入量比例不大于30%,一般以20%至30%為宜。在攝人多少脂肪的問題上，我國的營養(yǎng)專家提出每天攝入的脂肪產(chǎn)熱應(yīng)占總產(chǎn)熱量的20%。25%,也就是說，每個人應(yīng)該攝入的脂肪是和他的一天總攝入的熱量有關(guān)。

　　脂肪對于身體的作用就像汽油對于汽車的作用一樣，可見，人們對于脂肪的依賴是很高的，適量的脂肪能夠幫助人們生活的更加輕松，但是過量的脂肪會導(dǎo)致身體肥胖不堪，因此，人們在生活中應(yīng)該注意成人脂肪攝入量，不能過量也不能缺乏。

　　2、哪些部位最容易囤積脂肪

　　大腿內(nèi)側(cè)。大腿內(nèi)側(cè)囤積脂肪的情況在女性身上十分常見，有時也會發(fā)生在男性身上。而導(dǎo)致女性此處更易囤脂的原因在于女性盆骨的寬度較男性更大。人一天攝入多少脂肪大腿外側(cè)。這個區(qū)域是最容易形成凹陷或者“棉絮”狀脂肪團的地方，常被稱為“馬褲”。此處集中的脂肪常與大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪組織混合存在。

　　3、脂肪多的飲食原則

　　少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。豬肉的脂肪含量較高，人們應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。

　　多食瓜果蔬菜。水果蔬菜內(nèi)纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳制品和海產(chǎn)品等。

　　二脂肪多的危害

　　1、頸部堆積脂肪

　　脂肪會在身體任何地方堆積，甚至是頭部和脖頸周圍，尤其是背部。這些地方堆積過多脂肪，會壓迫神經(jīng)，引起頭痛和脖子痛。一項針對超過14.3萬人的美國研究發(fā)現(xiàn)，慢性每日頭痛在肥胖人士中間更常見。人一天攝入多少脂肪肥胖是導(dǎo)致睡眠呼吸暫停的另一個最常見的風(fēng)險因素。睡眠呼吸暫停是指在睡著以后，由于上呼吸道里的組織彼此靠得太近，暫時阻擋了呼吸。這種情況可導(dǎo)致記憶困難、低能、呼吸困難、腿部腫脹和高血壓。長期下去，它還會導(dǎo)致中風(fēng)、高血壓和猝死等。

　　2、肺部堆積脂肪

　　當(dāng)人平躺下來時，她腹部的脂肪會被擠壓到肺部，使她在躺著時也感覺呼吸困難。呼吸變得越困難，血流越難進行有效的氧氣循環(huán)。這可導(dǎo)致功能不足、損害免疫系統(tǒng)，甚至導(dǎo)致高血壓。這是因為肺臟不是固體結(jié)構(gòu)，它會被外力壓扁。脂肪不會向內(nèi)隆起，它只會向外隆起。這也是肥胖人士都有個圓鼓鼓的大肚子的原因。

　　三什么運動可以減脂肪

　　1、每日1萬步

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。人一天攝入多少脂肪。

　　2、拉伸運動

　　做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

　　3、慢跑

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。