四個動作要領(lǐng)，可助你減肥健身

　　太極拳是一項減肥效果顯著的有氧運動，據(jù)調(diào)查顯示，練太極不僅可以減肥還有很好的降壓效果，練太極拳減肥被譽為是不流汗的減肥運動，非常適合瘦身，長期堅持練太極不僅能有效的燃燒脂肪，減少體重，下面我們一塊來看看練習太極拳減肥健身的動作要領(lǐng)！

　　1、注意放松，不用拙力

　　放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏斜，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　2、虛實分清、重心穩(wěn)定

　　初步了解太極拳的姿勢動作要領(lǐng)后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。

　　3、呼吸自然

　　太極拳要求呼吸自然，不要因為運動而引起呼吸急促，該呼就呼，該吸就吸。

　　4、上下相隨、周身協(xié)調(diào)

　　上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。