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您好！肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在于使熱量達到負(fù)平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）。在減肥期間最好不要超過1800卡，超過了，會引起脂肪堆積！可以吃些蘋果，黃瓜，番茄等，如果餓的話，可以吃些燕麥，熱量低，易飽！