減肥！我要減肥！風靡朋友圈的瘦身中藥包有沒有用？不吃肉只吃水果到底有用嗎？來看央視記者的求證！

　　中藥貼敷的療效被夸大

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　　最近，不少人的朋友圈里被一種減肥瘦身的中藥包給刷屏了。除了微商，購物網(wǎng)站上也有不少，不少商家稱是“獨家配方”，還附上了買家秀。甚至表示，中草藥瘦身包可以打通全身經(jīng)絡(luò)，從而達到溶脂減肥的目的。

　　這些商家的銷售量都不在少數(shù)，評論也是褒貶不一。有效果驚人的，也有一斤都減不下來的。對此，專家表示，沒有任何一劑中藥貼敷適合所有患者。

　　“中醫(yī)減肥里是沒有溶脂這個概念的。中醫(yī)減肥是要根據(jù)我們的個人體質(zhì)來減肥，并不是一組穴位，一個中藥貼就適合所有人。一個人是熱盛體質(zhì)還是痰濕比較盛的體質(zhì)，他的處方和用穴都是不一樣的。”

　　通常，中醫(yī)減肥是通過穴位的刺激延長胃排空的時間，讓人有飽腹感，而達到少進食的效果。貼敷可以在一定程度上提高人的代謝水平，適當增加一些潤腸通便的效果。如果單單靠外界作用來減肥，是很難達到想要的效果的。中藥瘦身包的療效顯然有些夸大。

　　專家提醒，如果是病理性肥胖的患者，已經(jīng)影響到生活和身體健康的，一定要通過專業(yè)醫(yī)生的指導來減重，刻意追求快速減重的方式是不可取的。

　　“一個200斤體重的人，如果在一周內(nèi)，或者十天八天迅速減重三十斤，心臟可能也會出現(xiàn)問題，不適應(yīng)這個體重，從而出現(xiàn)一些不適癥狀，引起其它一些疾病的發(fā)作，這也是我們不主張的。”王瑩瑩說。

　　減肥就要“邁開腿管住嘴”

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　　其實，不論你采用哪種減肥方式，“邁開腿，管住嘴”這兩點是減肥瘦身的必要條件。專家表示，一個標準成人一天消耗的熱量大概在1600大卡，男性稍微高一些，但也不超過2000大卡，這里根據(jù)個人從事腦力和體力勞動會有所差別。如果想減掉身上多余的脂肪，那就意味著每天的攝入量要比消耗量低。

　　例如，1600卡熱量的食物可以包括這些：主食200g，脫脂牛奶250ml，雞蛋60g，瘦肉150g，北豆腐100g，蔬菜750g，蘋果250g，植物油20g，鹽5g，膳食纖維10-15g。如果想要達到減重的效果，在沒有其它消耗的前提下，食物的攝入量要低于以上所有食物熱量的總和。

　　專家表示，每個人的身體體質(zhì)不同，有些易胖體制就是吸收好，所以會比一般人更加容易長胖。健康的減肥方式就是要在日常生活中建立一個好的飲食習慣和運動方式。那減肥反彈是怎么回事？

　　我們一直宣揚的是要終身減肥，不是說我減幾天就算了?，F(xiàn)在很多不正規(guī)的減肥場所，只要你減去五斤十斤我就包你滿意，其實最開始的五斤十斤是最容易減的。永遠沒有不反彈的體重，一定要認識這一點，所以我們一直要努力讓自己控制在一個非常正常的范圍。

　　減肥誤區(qū)：不吃肉只吃水果

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　　在減肥人群中，我們常常聽到這樣的說法：不吃肉，能減肥；天天吃水果，喝果汁，可以減肥。營養(yǎng)專家表示，這些都是減肥誤區(qū)。

　　雖然你不吃肉，但是總能量過高的話，同樣也會肥胖，蛋白質(zhì)攝入不足，那你可能會引起低蛋白血癥，或者長期素食，一點優(yōu)質(zhì)蛋白都沒有，有可能還會引起貧血，所以這個肯定是不對的。

　　只吃水果，喝果汁呢？道理是一樣的，我們吃的任何事物，不能只看到它的體積和形態(tài)，更重要的是一要考慮到這種食物的能量有多少。

　　“一個蘋果它的能量和半兩糧食的能量是一樣的，90千卡。如果你榨一杯果汁的話，一個蘋果肯定是不夠的，你至少得四五個，這樣能量也不一定有多低。水果里的大量果糖，也會促進脂肪的合成。”

　　專家還特別提醒，飲料的熱量一般都比較高，在減肥瘦身的過程中，要多喝水，但是這個水必須是白水，一瓶飲料可能會讓你的運動消耗功虧一簣。

　　“一萬步兩萬步的消耗也就消耗出三百大卡，三百大卡就相當于我們消耗出一個饅頭，一瓶可樂。有人說我走了一萬步獎勵自己，去喝一瓶什么飲料，那就全完了?？赡芎芏嗳艘庾R不到，一天之內(nèi)吃了好多個饅頭。”

　　專家表示，減肥不可一蹴而就，只能循序漸進，適當?shù)母淖兗彝サ呐胝{(diào)習慣，烹調(diào)時盡量不采用油炸的加工方法，多用蒸、煮、燉的方法，讓運動成為一種生活習慣，養(yǎng)成一個好的生活方式。