想做均勻的小肉團(tuán)

　　不想頂著個大肚腩

　　很多人明明看起來很瘦

　　卻也頂著個小肚腩

　　贅肉為什么就愛跟著你呢

　　為什么你努力了還是不掉肉呢

　　贅肉減不掉的6大原因

　　1隨著年齡的增長新陳代謝緩慢

　　隨著年齡的增大，左右你體重增加和減少的因素也會隨之變化。男性和女性都經(jīng)歷著代謝減弱的過程，或者說維持身體正常運轉(zhuǎn)所需的熱量在減少。更重要的是，女性必須去面對的更年期階段。如果女性在更年期之后體重增加，那脂肪必然會堆積在腹部。在更年期里，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮素分泌量降低。所以，補(bǔ)充女性荷爾蒙則會幫助維持體重。

　　2錯誤的鍛煉方法

　　無期限的做仰臥起坐？你錯了！專家建議利用綜合的訓(xùn)練來代替單純的仰臥起坐，例如背部肌肉和三角肌等身體的其他部分肌肉的訓(xùn)練。當(dāng)你做這些訓(xùn)練的時候，會鍛煉到更多的肌肉群，從而保證高效的熱量燃燒。平板支撐是一種非常有效的訓(xùn)練方法，它不僅可以鍛煉腹部還能夠?qū)δ愕乃闹屯尾康募∪馄鸬皆鰪?qiáng)的作用。

　　3食用過多的加工食品

　　食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物，或快餐類、加糖的飲料、甜點等加工食品都會阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合，使人體“糖化”，導(dǎo)致很難減肥。

　　4壓力過大

　　工作壓力、賬單和教育問題，都是精神壓力的源頭。這些都會降低你減少贅肉的效率，特別是腰腹部分。緊張的情緒不只會讓你追求更高熱量和更高脂肪的食物，更是會影響激素分泌從而導(dǎo)致肥胖。

　　5食用過多動物脂肪

　　食用過多的肉類和肉制品，人體攝取過多的飽和脂肪酸，就會轉(zhuǎn)化成內(nèi)臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對身體更有益。

　　6睡眠不足

　　一份長達(dá)16年的研究報告表明，在將近7萬名女性調(diào)查對象中，每日睡眠不足五小時的人中百分之三十的人體重會比睡足7小時的人重至少30磅。所以專家建議，成年人每日的睡眠時間最好控制在七到八個小時之間。

　　減腹部飲食秘訣推薦

　　1避免過量的甜食或高油食物

　　小腹是很多女人心中的痛。其實只要吃對食物，就能找出鮪魚肚元兇，并且可有效掃除討厭的贅肉，又不會讓其死灰復(fù)燃。在法國的研究中，比較了肥胖者和一般人的飲食習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者除了吃下去的食物份量較多外，還嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋等。他們的腰圍、腹部脂肪，都明顯超出正常腰圍。另外，曾經(jīng)靠節(jié)食瘦下來，不久又復(fù)胖的人，他們幾乎都不吃早餐，或是吃的量很少，導(dǎo)致三餐時間往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的地方都在腹部。

　　2限制淀粉和糖類

　　土豆，甘藍(lán)，扁豆，花椰菜，香蕉和葡萄干等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這非常不利于保持苗條的柳腰，所以請盡量避免食用這類水果和蔬菜。

　　3不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

　　很多人都很熱衷小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯過此種美食呢？但是為了你的小蠻腰，請遠(yuǎn)離這類食物，不然后果很嚴(yán)重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養(yǎng)很不利。

　　4多吃堅果類食物尤其是杏仁

　　吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低女性發(fā)生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便的功能，同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。

　　5嘗試益生菌食物

　　含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活中隨處可見，最常見的就是各種酸奶和酸奶制品。那么益生菌有哪些好處？益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。想要保持腹部的苗條，加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要的。

　　小肚腩的燃脂動作

　　腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌用力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部會得到很好的伸展。

　　健腹輪運動

　　健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。

　　做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。

　　躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。

　　做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

　　伸直雙腿的收腹運動

　　和躺著抬腿收腹運動類似，躺在地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“U”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

　　交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

　　自行車運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。