經(jīng)期是很煩躁很焦慮的，

　　而且痛經(jīng)真的是很討厭！

　　每次姨媽一來，真的是什么都干不進去??！

　　想運動都不能做劇烈運動，

　　但是今天告訴大家可以練瑜伽！

　　經(jīng)期瑜伽真的特別神奇，

　　不僅可以減輕痛經(jīng)，

　　還能改善浮腫，瘦身塑型。

　　經(jīng)期瑜伽的好處

　　1、促進血液循環(huán)

　　經(jīng)期瑜伽會帶動腹肌和盆底肌肉一起運動，促進它們收縮、舒張交替活動。這樣有利于經(jīng)血的排出，身體的毒素積累自然就少了，也會減輕小腹墜痛的持續(xù)時間。

　　2、緩解痛經(jīng)和癥狀

　　練瑜伽可以提高疼痛忍耐力，會慢慢的覺得來姨媽一點也不痛苦，而且還對痛經(jīng)和經(jīng)期綜合征有一定的緩解作用。

　　3、安撫情緒愉悅心情

　　來姨媽的時候身體會處于緊張的應激狀態(tài)，這就會導致內分泌不正常，可能就會月經(jīng)不調，所以心情不好焦慮煩躁易怒的話痛經(jīng)會更嚴重。而練瑜伽會使心情變得愉悅，自然就會整個人都好了。

　　4、調節(jié)和控制食欲穩(wěn)定

　　很多菇?jīng)鰜泶笠虌尩亩继貏e想吃東西，每次都想吃各種甜點，奶油，還有碳酸飲料，但是有沒有人想過，這種過剩的食欲真的健康嗎？如果運動起來讓身體處于活動狀態(tài)而不是一直死寂的靜止就會對食欲有一定的控制力。

　　既然經(jīng)期瑜伽有這么多好處，

　　那還不做起來?

　　招式拿過來，

　　姑娘們可以根據(jù)自己的具體情況，

　　在經(jīng)期選擇適當?shù)捏w式進行練習。

　　1、仰臥式

　　方法：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

　　2、臥大腳趾的體式

　　方法：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。每條腿保持2分鐘，共練習4分鐘。

　　3、束角式

　　方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。保持30秒后起身，練習2分鐘。

　　4、單腿坐式體前屈式

　　方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內側，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

　　5、雙腿坐式體前屈式

　　方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。

　　6、坐角式

　　方法：坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。

　　7、向上的弓式

　　這個練習也可以叫半輪式。方法是：仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習3到5分鐘。

　　8、坐式扭轉體式

　　方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部后方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

　　9、倒箭式

　　方法：仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，練習5到10分鐘。

　　10、挺臥式

　　也叫攤尸式，休息伸展身體，練習10分鐘。