人到60，就進(jìn)入了“花甲之年”，身體和心態(tài)都隨之發(fā)生一系列的變化。很多人60歲之后，感覺大不如從前。

　　其實(shí)，60歲以后是壽命關(guān)鍵期；過了60歲，最怕三種病！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這里有一份特制的健康指南，年過60必看！

　　60歲后是壽命關(guān)鍵期，最怕三種?。?/p>

　　第一心血管病仍是頭號(hào)大敵

　　60歲后，中老年人心血管系統(tǒng)患病率達(dá)39%，其死亡率也急劇上升。

　　心血管疾病對(duì)50歲以上中老年人的危害尤為嚴(yán)重，尤其中年人一旦發(fā)生心梗，猝死可能性更高。

　　如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動(dòng)后，持續(xù)出現(xiàn)胸痛、胸悶、冷汗等，應(yīng)盡快就診。

　　第二骨折是“第二殺手”

　　在我國50歲以上的中老年人每年因骨質(zhì)疏松會(huì)遭遇約37萬起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。

　　飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險(xiǎn)性升高。

　　所以，很多50歲出頭的人，稍稍運(yùn)動(dòng)就覺得腰酸背疼，膝關(guān)節(jié)酸軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質(zhì)疏松癥。

　　第三老年癡呆癥來襲

　　老年癡呆癥又稱阿爾茨海默病，現(xiàn)已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之后老年人的第四大殺手。

　　阿爾茨海默病俗稱老年癡呆，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個(gè)老年人中有7人患有老年癡呆。

　　老年癡呆癥的患病率會(huì)隨年齡增長而成倍增加，65歲后增加到10%，80歲后會(huì)超過30%。

　　這份健康指南，年過60必看！

　　渡過關(guān)鍵期，活過100歲

　　60歲以后是壽命關(guān)鍵期，過了60歲，最怕上面說的三種??！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這份特制的健康指南，年過60必看！

　　一、順應(yīng)四時(shí)陰陽變化

　　補(bǔ)陽養(yǎng)陰、延年益壽

　　順應(yīng)四時(shí)，就是按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運(yùn)動(dòng)、吐納。

　　1:順?biāo)臅r(shí)而作息

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。

　　太陽升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。

　　另外，建議在每晚亥時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)）休息，子時(shí)（11點(diǎn)至1點(diǎn)）入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

　　2:順?biāo)臅r(shí)而適寒暑

　　祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，對(duì)于老年朋友來說，如能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好養(yǎng)生，不僅能夠順利度日，還能增進(jìn)健康、延年益壽。

　　做到順應(yīng)四時(shí)，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

　　二、練習(xí)爬行

　　強(qiáng)心護(hù)肺、改善血液循環(huán)

　　爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝。

　　爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來達(dá)到健身目的。

　　爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。

　　另外，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，可強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。

　　常見的爬行方式有兩種：

　　1、壁虎式爬行：全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利于促進(jìn)消化和改善睡眠；

　　2、跪式爬行：四肢著地，可讓人放松，改善膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)循環(huán)代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫(yī)生之后再做。

　　三、腹式呼吸

　　護(hù)肺、防治高血壓、促進(jìn)長壽

　　生命離不開呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，但你卻未必呼吸得正確。

　　怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢？最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。

　　這種腹式深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進(jìn)健康長壽。

　　另外，研究證明，堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米，肺活量大大提高。

　　四、吃粗糧，少食多餐

　　保護(hù)消化系統(tǒng)、延年益壽

　　粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

　　粗糧吃得少，起不到預(yù)防慢性病等多種保健作用。《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。

　　很多人知道吃粗糧好，于是從老人到小孩全家都增加粗糧的攝入量，其實(shí)并不是人人都適合，對(duì)于消化慢的人群，嚴(yán)重者會(huì)在胃中形成“石頭”，堵塞腸道。

　　粗糧每周最好只吃一兩次，用高壓鍋煮粥時(shí)適當(dāng)放入一些米仁、黑米、蓮子等，用來增加腸胃蠕動(dòng)。如果粗糧吃太多，反而會(huì)影響消化功能，還可能降低人體的免疫能力…

　　特別提醒：如今，吃粗糧已經(jīng)成為一種健康養(yǎng)生的方法。主要是不要矯枉過正，針對(duì)自己的年齡，要做出合理的安排，任何好東西，吃多了都會(huì)走向反面。

　　五、保持平和的心態(tài)

　　保護(hù)心臟、健康長壽

　　心態(tài)平和也是許多長壽老人的共同特點(diǎn)。心態(tài)平和，心臟才健康。

　　而從中醫(yī)角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時(shí)，多發(fā)掘事物積極的一面；坦然面對(duì)問題、堅(jiān)定立場、學(xué)會(huì)沉默；學(xué)會(huì)換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。