輕度疲勞——身體發(fā)沉——精疲力竭——身體有恙——疾病纏身——突發(fā)猝死，從疲勞到猝死僅僅六步。如果持續(xù)疲勞超過(guò)六個(gè)月，休息不能緩解，同時(shí)還伴有記憶力減退、頭痛、咽喉痛、關(guān)節(jié)痛、睡眠紊亂及抑郁等癥狀，就應(yīng)隨時(shí)告訴自己——“我要休息”了！

　　警惕！猝死就在身邊!

　　過(guò)度勞累

　　經(jīng)常熬夜會(huì)使人的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)處于功能失調(diào)的狀態(tài)；吃飯、作息不規(guī)律會(huì)引起低糖低鉀，電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致心律不齊，這是引發(fā)心源性猝死的重要原因。

　　肥胖

　　心血管病最愛(ài)胖子。肥胖人群幾乎把所有的心血管疾病危險(xiǎn)因素都占全了，而且易發(fā)生充血性心力衰竭，合并冠心病時(shí)容易發(fā)生心肌梗死和猝死。

　　抽煙喝酒

　　吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍。酒精能讓心率加快、血壓升高，是扣動(dòng)心臟病發(fā)作的扳機(jī)，長(zhǎng)期飲酒還可導(dǎo)致心臟衰竭等疾病。

　　三高

　　高血脂、高血壓、高血糖都會(huì)損傷血管內(nèi)皮，使血液變稠，形成粥樣硬化斑塊，一旦破裂，就會(huì)形成血栓碎塊堵塞血管，引發(fā)心肌缺血、心絞痛、心肌梗死等。

　　壓力大

　　焦慮、高壓、驚恐、抑郁等情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病等。還會(huì)增加心律失常、血管痙攣的風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)猝死。

　　打呼嚕

　　打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的一個(gè)征兆，如果“睡眠呼吸暫停”時(shí)間一次超過(guò)120秒，很可能發(fā)生睡眠中猝死。

　　測(cè)測(cè)你的疲勞值

　　表現(xiàn)一：肌肉痛丨只走了15分鐘，就感覺(jué)非常疲勞，想坐下休息。

　　表現(xiàn)二：骨骼痛丨腰部時(shí)常酸痛，在別人看來(lái)，你常常身姿不正，甚至是彎腰駝背。

　　表現(xiàn)三：關(guān)節(jié)痛丨上下樓會(huì)感覺(jué)踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　表現(xiàn)四：頭發(fā)黃丨你會(huì)看到自己掉發(fā)越來(lái)越嚴(yán)重，而且頭發(fā)也比以前枯黃。

　　表現(xiàn)五：指甲裂丨你會(huì)看到指甲無(wú)光澤，已裂開(kāi)。

　　表現(xiàn)六：牙縫寬丨刷牙時(shí)會(huì)出現(xiàn)牙齒出血，牙縫越來(lái)越寬，并且吃東西很容易塞牙。

　　表現(xiàn)七：皮膚差丨皮膚無(wú)彈性，失去光澤，即使精心護(hù)理，還是會(huì)出現(xiàn)脫屑起皮的情況。

　　結(jié)果：如果你出現(xiàn)以上7種問(wèn)題中的2種以上，就要格外注意了，這是你的身體發(fā)出的警報(bào)，不要忽略它，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做一項(xiàng)專項(xiàng)檢查！

　　學(xué)做彩虹族不做過(guò)勞模！

　　紅丨加強(qiáng)工作效率，盡量避免加班，注意工作和生活平衡；

　　橙丨最大限度保證睡眠；

　　黃丨主動(dòng)抵制快餐等不健康食品；

　　綠丨減輕心理壓力；

　　藍(lán)丨為健康堅(jiān)持鍛煉；

　　靛丨注意均衡營(yíng)養(yǎng)；

　　紫丨關(guān)愛(ài)身邊人的健康。

　　抗疲勞方法全攻略

　　1.減壓從吃開(kāi)始

　　抗壓其實(shí)也可以從吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補(bǔ)充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠(yuǎn)離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

　　2.按時(shí)吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人無(wú)論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　3.攝入充足的水分

　　水分對(duì)于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會(huì)開(kāi)始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感覺(jué)疲勞。因此，人們每隔兩小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯(cuò)的選擇，如西瓜、橙子等。

　　4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì)引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂(lè)，只有積極的調(diào)節(jié)才能使自己的身心時(shí)刻處在最佳狀態(tài)。

　　5.利用沐浴緩解身體疲勞

　　有調(diào)查顯示，55%的被調(diào)查者認(rèn)為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒(méi)有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。

　　6.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

　　音樂(lè)可以迅速有效的幫你擺脫負(fù)面情緒，因此，當(dāng)你感覺(jué)疲勞的時(shí)候，不妨打開(kāi)音響聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的歌。

　　7.學(xué)會(huì)向人傾訴

　　將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風(fēng)，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負(fù)面情緒，在真的撐不住的時(shí)候，給情緒一個(gè)出口，這會(huì)使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

　　8.采用瑜伽呼吸法

　　當(dāng)人們處于壓力下時(shí)，通常習(xí)慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導(dǎo)人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。

　　9.保持周圍環(huán)境清潔

　　混亂的環(huán)境會(huì)給人失控的感覺(jué)，因此，定期清潔工作和生活環(huán)境使它們井然有序，可以有效地調(diào)節(jié)心情，助你遠(yuǎn)離壓力。