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食譜 | “吃更少,練更多”,體重卻遲遲不變是為什么?

2017-07-23 來源:FitTime睿健時代  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雞蛋西葫蘆西葫蘆切片雞蛋加鹽攪拌均勻熱鍋倒油炒雞蛋盛起備用倒油炒香蒜末加入西葫蘆翻炒一兩分鐘加鹽和生抽再放入之前的雞蛋翻炒出鍋

  食譜|“吃更少,練更多”,體重卻遲遲不變是為什么?

  首先,不要用食物的體積和熱量來判斷你是不是”吃的太多了“。

  衡量食物有很多種緯度,吃幾片餅干看起來似乎吃的很少,但還不如好好吃碗白米飯。

  其次,”不敢吃肉“是減脂期女孩經(jīng)常會有的誤區(qū)。

  基本表現(xiàn)就是“靠紅薯和水煮菜”,卻忽略了蛋白質(zhì)。

  不管是增肌還是減脂,一定要保證吃夠蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以讓你飽腹感更強不容易餓,更可以促進和加快細胞更新修復。

  最后,不要因為暫時的體重浮動而受打擊。

  前一天的飲食會很容易影響后一天的體重,不同食物的消化時間不同,有時候前一天大吃大喝,第二天重了幾斤,并不是你吃的東西立馬變成身上的肥肉了,而是食物暫時停留在身體里的重量。

  體重不是衡量胖瘦的標準,體脂率、維度、新陳代謝等等,這些才是更重要的部分。

  健康便當?shù)?周

  便當總熱量:478大卡

  ▼1.主食雞胸肉卷:雞胸肉切條放料酒、橄欖油、鹽、黑胡椒、生抽腌制一下,平底鍋煎熟,黃瓜切條,西紅柿切塊,用餅皮把雞胸肉和黃瓜、西紅柿和適量孜然粉、番茄醬卷好切段。

  ▼2.雞蛋西葫蘆:西葫蘆切片、雞蛋加鹽攪拌均勻,熱鍋倒油炒雞蛋盛起備用,倒油炒香蒜末,加入西葫蘆翻炒一兩分鐘,加鹽和生抽,再放入之前的雞蛋翻炒出鍋。

  ▼3.涼拌胡蘿卜:蘿卜剝皮后擦絲,加鹽糖用手抓勻,擠干水分,拌入橄欖油,加入香油、醋調(diào)味,再加點白芝麻。

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