食譜|“吃更少,練更多”,體重卻遲遲不變是為什么?
首先,不要用食物的體積和熱量來判斷你是不是”吃的太多了“。
衡量食物有很多種緯度,吃幾片餅干看起來似乎吃的很少,但還不如好好吃碗白米飯。
其次,”不敢吃肉“是減脂期女孩經(jīng)常會有的誤區(qū)。
基本表現(xiàn)就是“靠紅薯和水煮菜”,卻忽略了蛋白質(zhì)。
不管是增肌還是減脂,一定要保證吃夠蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以讓你飽腹感更強不容易餓,更可以促進和加快細胞更新修復。
最后,不要因為暫時的體重浮動而受打擊。
前一天的飲食會很容易影響后一天的體重,不同食物的消化時間不同,有時候前一天大吃大喝,第二天重了幾斤,并不是你吃的東西立馬變成身上的肥肉了,而是食物暫時停留在身體里的重量。
體重不是衡量胖瘦的標準,體脂率、維度、新陳代謝等等,這些才是更重要的部分。
健康便當?shù)?周
便當總熱量:478大卡
▼1.主食雞胸肉卷:雞胸肉切條放料酒、橄欖油、鹽、黑胡椒、生抽腌制一下,平底鍋煎熟,黃瓜切條,西紅柿切塊,用餅皮把雞胸肉和黃瓜、西紅柿和適量孜然粉、番茄醬卷好切段。
▼2.雞蛋西葫蘆:西葫蘆切片、雞蛋加鹽攪拌均勻,熱鍋倒油炒雞蛋盛起備用,倒油炒香蒜末,加入西葫蘆翻炒一兩分鐘,加鹽和生抽,再放入之前的雞蛋翻炒出鍋。
▼3.涼拌胡蘿卜:蘿卜剝皮后擦絲,加鹽糖用手抓勻,擠干水分,拌入橄欖油,加入香油、醋調(diào)味,再加點白芝麻。
分部位測量,了解身體脂肪的變化,有效做好個人健康管理。
健客價: ¥1520用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥159用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價: ¥398用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥68用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥139用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥88用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥199用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥259用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥49.9用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥66適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥70適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥16.5適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥30用于高脂血癥。適用于嚴重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重等治療無效者。也適用于Ⅱb型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重、其他血脂調(diào)節(jié)藥物治療無效者。
健客價: ¥15用于高脂血癥。適用于嚴重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重等治療無效者。也適用于Ⅱb型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重、其它血脂調(diào)節(jié)藥物治療無效者。
健客價: ¥19排除腸道內(nèi)的脂肪及廢物,防止體內(nèi)脂肪堆積,清除體內(nèi)一些有害重金屬,調(diào)節(jié)血壓,通血管,降膽固醇,有助改善關(guān)節(jié)通風癥,控制及調(diào)節(jié)體重,強健腎臟,減輕小便頻密現(xiàn)象,幫助食物的消化和吸收。適用人群:1想控制體重瘦身者。2體內(nèi)毒素擠壓多的都市時尚女士。3想使皮膚增白滋潤的女士。
健客價: ¥169用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥62空腹口服,一般療程為5-12日。成人一次150mg(1片),一日2次;也可一次300mg(2片),一日1次。兒童一次按體重2.5~5mg/kg,一日2次。
健客價: ¥5用于單用飲食控制、運動療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥48用于飲食控制、降低體重及運動鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比,二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價: ¥28用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥70適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥18