你知道嗎，不良的飲食習(xí)慣，不僅會破壞你的腰圍，還會使你的勃起功能受到影響。

　　如果你每天都在猛吃垃圾食品，比如披薩、薯?xiàng)l之類的，那么你的血管可能會最先被脂肪和膽固醇堵塞。而「丁丁」里同樣含有一些細(xì)小的血管和神經(jīng)，也就是說，吃多了垃圾食品，會限制血液流向陰莖，從而使男性的勃起受限。

　　所以，為了保持「丁丁」的強(qiáng)健，必須要健康飲食。正確的食物可以增加睪丸素，增強(qiáng)精子活力，令「丁丁」表現(xiàn)更好。那問題就來了——什么樣的食物才算正確的呢？這15種食物，將會是一個(gè)好的開始。

　　15種食物令「丁丁」表現(xiàn)更好

　　1類：咖啡

　　根據(jù)休斯敦得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)針對2700名男性的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天喝了2~3杯咖啡（170~375ml咖啡因）的人，更不容易出現(xiàn)勃起功能障礙。

　　為什么？因?yàn)榭Х纫驎谏眢w里引發(fā)一系列的效應(yīng)，幫助「丁丁」動脈放松，并增加血液流動，產(chǎn)生類似于壯陽藥物的效果。

　　2類：鮭魚、蛋黃和強(qiáng)化牛奶

　　這3種食物，是維生素D的良好來源。

　　一個(gè)奧地利的研究，讓參試的男性每天服用3332IU的維生素D。一年以后，研究人員發(fā)現(xiàn)參試者釋放的睪酮水平顯著增加了。

　　此外，意大利的研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平不足，會增加患勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員表示，當(dāng)男性沒有攝取足夠的維生素D時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生自由基，就會減少一氧化氮的含量，阻礙血液流向「丁丁」。

　　男性到底需要多少維生素D呢？這還有待討論。美國國家衛(wèi)生研究院是建議每天攝入600個(gè)IU。內(nèi)分泌學(xué)會則指出，有些人每天需要攝入1500~2000個(gè)IU，這就因人而異了。

　　3類：開心果、杏仁、核桃

　　喜歡吃零食？堅(jiān)果是個(gè)不錯(cuò)的選擇。一項(xiàng)研究中，17個(gè)男人每天吃100g開心果。3周后，他們的勃起功能、性高潮能力、性欲、性滿意度和生活總體的幸福感均有顯著改善，并且‘壞’膽固醇會有所下降。

　　研究人員說，開心果含有大量的氨基酸，可以在體內(nèi)增加一氧化氮。與杏仁、核桃和其他堅(jiān)果一樣，它們是健康脂肪的極佳來源，對心臟和陰莖都有好處。

　　4類：藍(lán)莓和橙子

　　根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，只有13%的美國人每天吃夠了的水果。

　　在一項(xiàng)為期10年的研究中，哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些吃富含類黃酮、黃酮類的食物的人，其風(fēng)險(xiǎn)比不吃的人（患ED）要低。這種影響在70歲以下的人群中尤為明顯。

　　事實(shí)上，那些吃富含黃酮類食物的人，如藍(lán)莓、草莓、蘋果和柑橘類水果，一周幾次，他們患ED風(fēng)險(xiǎn)就能降低9%~11%。而同時(shí)又喜歡運(yùn)動的人，ED風(fēng)險(xiǎn)足足降低21%。研究人員推測，食物中的類黃酮可以通過放松動脈，來改善血管健康。

　　5類：豆類、全谷物、橄欖油

　　地中海式飲食，對你的心臟有好處，那對「丁丁」有好處就不足為奇了。心臟疾病實(shí)際是ED最常見的原因之一，一旦血小板開始在你的血管中積聚，「丁丁」就會第一個(gè)被堵住。

　　為了真正地檢驗(yàn)這些食物的益處，意大利研究人員對35名患有ED和代謝綜合征的男性進(jìn)行了研究。這些人的飲食中含有大量的水果、蔬菜、全谷類、橄欖油和魚類，這些因素與心臟健康問題相關(guān)。

　　兩年后，大約1/3的男性恢復(fù)了正常的性功能，身體的炎癥水平也降低了。研究人員表示，他們并不是很清楚為什么飲食可以幫助有ED的人，但是吃更多富含纖維和抗氧化劑的食物的組合具有抗炎作用，這有助于促進(jìn)血液的健康流動。