日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 低血壓的太極健身法

低血壓的太極健身法

摘要:起勢,吸氣:兩臂慢慢向前平舉,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提,同時(shí)收小腹,提肛門

  【健身原則】升陽益氣。

  【太極升壓樁】兩腳同肩寬,腳尖向前,既不外撇,也不內(nèi)扣。自然站立,兩膝向前微屈,身體正直;胸微內(nèi)含,小腹放松;右手抬至腹前,右手勞宮穴對著肚臍(神闕穴),手掌與身體相距5厘米左右;掌心向內(nèi),十指自然分開,左手抬至頭前,左手勞宮穴對著印堂,手掌與頭相距30~50厘米;掌心向內(nèi),十指自然分開,兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可),口似張似閉,以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo):右手勞宮穴發(fā)出紅光照亮腹部,意識誘導(dǎo)以誘導(dǎo)區(qū)無不適感為好,如果有不適反應(yīng),意識應(yīng)立即轉(zhuǎn)移離開此部位。樁功姿勢在練功全過程中可因治療需要進(jìn)行自我調(diào)整。

  站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次,每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式,休息以后又可以練站式。

  【太極健身法】益氣升壓有絕招——雙峰貫耳健身法

  (1)動作操練:松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——平抹轉(zhuǎn)腰——翻掌落腳——弓步對拳——扣腳轉(zhuǎn)身——翻掌落腳——弓步對拳——扣腳轉(zhuǎn)身——兩臂前舉——落手開立——松靜站立——拍打神闕穴。

  (2)技術(shù)要求:完成動作時(shí),頭頸挺直,松腰松胯,兩拳松握,沉肩垂肘,兩臂均保持弧形。

  (3)練習(xí)次數(shù):重復(fù)多次。

  (4)時(shí)間:5分鐘以上。

  (5)意念:

 ?、倨饎荩鼩猓簝杀勐蚯捌脚e,兩手高與肩平,與肩同寬,手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提,同時(shí)收小腹,提肛門。意念:氣從雙腳——膝下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高,掌心向下,隨呼氣兩掌在體前徐徐下按,同時(shí)屈膝下蹲,松小腹,松肛門。

 ?、谧笫?,吸氣:左腳膝蓋抬起,雙手同時(shí)向下劃弧,分落于左膝兩側(cè),手心向上,同時(shí)收小腹,提肛門。意念:氣從左腳膝關(guān)節(jié)——下丹田——中丹田。呼氣:左腳向左前方落下成左弓步。同時(shí)雙手下垂變?nèi)?,分別從兩側(cè)向上劃弧至頭前,拳眼斜向后,眼看左拳,同時(shí)松小腹,松肛門。意念:氣從中丹田——肩——肘——腕——拳,中氣下沉下丹田。

有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房