頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。本病主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，從而出現(xiàn)一系列功能障礙，屬中醫(yī)學“痹證”范疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛、風寒濕痹兩種類型。大約30歲之后，人的頸椎間盤就開始逐漸退化，含水量減少，并伴隨年齡增長而更為明顯，易誘發(fā)或促使頸椎其他部位組織退變。從生物力學角度來看，第5～6、第6～7頸椎問盤受力最大，因此，頸椎病的發(fā)生部位在這些節(jié)段較為多見。

　　【健身原則】活血化淤，疏筋通絡。

　　【太極渾圓樁】身體正立。兩腳分開與肩同寬．雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內(nèi)扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內(nèi)，十指自然分開．手掌與胸距離約30厘米。兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導：頸部“松”、“通”。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可采用坐式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。

　　【太極健身法】解決頸肩問題的鑰匙——云手健身法

　　(1)動作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——轉(zhuǎn)腰落掌——左右換手——轉(zhuǎn)腰左云手——左轉(zhuǎn)看手——左右換手——轉(zhuǎn)腰右云手——右轉(zhuǎn)看手——左右換手——轉(zhuǎn)身平抹——落手開立——松靜站立——按揉后溪穴。

　　(2)技術要求：身體轉(zhuǎn)動要以腰為軸，松腰，活胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動，動作要自然圓活，速度要緩慢、均勻。

　　(3)練習次數(shù)：重復多次。

　　(4)時間：5分鐘以上。

　　(5)意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬．手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提舡門。意念：氣從雙腳—膝—下丹田—中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，松小腹，松肛門。②吸氣：重心移向左腿，腰左轉(zhuǎn)，左掌旋轉(zhuǎn)向上提起，提至指尖斜朝上，手心對鼻尖。右手放松落下，腰左轉(zhuǎn)不停，雙手隨動，同時收小腹．提肛門。意念：氣從腳—膝—下丹田—中丹田(膻中穴)。呼氣：意在右腕放松上提，左手下落(換手)成右上左下。意在右手上提，勁點在腕骨，同時松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田—肩—肘—腕—指尖(十宣穴)，中氣氣沉丹田。③收勢，呼吸意念同起勢。最后雙拳捶打腿部足三里穴放松，點揉后溪穴。

　　(6)機制與功效：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡經(jīng)筋的原理，頸項部的筋肉起于四肢部的手足末端，尤其是手部。云手是通過動作的不斷強化來緩解頸項部肌肉的緊張和酸痛，使氣達到內(nèi)循環(huán)的境界。通過腰脊的活動，不斷刺激脊椎、督脈，接續(xù)督脈氣血，可以壯腰補虛，溫補脾腎。后溪最早見于《靈樞·本輸》篇，為手太陽小腸經(jīng)的喻穴，又為八脈交會之一，通于督脈與小腸經(jīng)，有舒經(jīng)利竅、寧神之功。經(jīng)常按揉可預防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛，也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣的功效。本法適用于康復期。