1關(guān)鍵詞

　　空調(diào)

　　驟冷驟熱最易惹病

　　有人稱現(xiàn)在的三伏天就是燒烤模式，戲稱自己和烤肉之間只差一撮孜然，于是更多的人避免自己成為“烤肉”，干脆徹底躲進空調(diào)房。專家指出，從熱到?jīng)龌蛘邚臎龅綗?，都需要給身體一個緩沖期，驟冷驟熱最易生病。

　　夏天人們往往從炎熱的室外進入空調(diào)室，這時呼吸道受刺激易發(fā)生痙攣，引起咳嗽、流涕、發(fā)燒。而且，從炎熱的戶外走到冷氣大開的室內(nèi)，因為出汗時汗孔、毛細血管都處于張開狀態(tài)，突然遇冷時急劇收縮，很容易感冒、中暑。反之，長時間待在空調(diào)房里，毛孔處于收縮狀態(tài)，突然來到悶熱的房間或戶外，毛孔不能及時打開，也容易生病。

　　從戶外回到空調(diào)房時，最好將空調(diào)先調(diào)到較高的溫度而后逐漸調(diào)低，讓身體慢慢適應，空調(diào)溫度最好跟外面溫度相差別超過8℃。不要在大汗淋漓時立即進入溫度很低的空調(diào)房，有汗時要進入空調(diào)房先換掉濕衣、擦干汗水。使用空調(diào)時，出門前半個小時就應關(guān)閉空調(diào)并開窗通風，以適應室內(nèi)外溫度變化。

　　此外，空調(diào)溫度也是讓人歡喜讓人憂。有的男性覺得剛剛好的溫度，不少女性卻被凍得直起雞皮疙瘩。專家指出，空調(diào)最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫，老年人、體質(zhì)虛弱者、嬰幼兒，最好將室溫控制在28℃左右。

　　就算是體質(zhì)較好的男子，也不能為了圖“涼快”，把空調(diào)溫度開得很低。如果冷氣正好對著后背或頸部吹，則會導致頸椎病。尤其在睡眠狀態(tài)下，人體各個系統(tǒng)機能暫時下降，如果在空調(diào)溫度過低或直接吹電風扇入睡，就很容易發(fā)病。因此，如果在辦公室里座位距離空調(diào)近，不妨給脖子搭個絲巾，減少頸背部受寒。

　　為了睡覺時涼爽又不著涼，不少人蓋著被子吹空調(diào)。專家指出，這樣其實更易患上空調(diào)病，并使呼吸道受到損傷。使用空調(diào)時室內(nèi)空氣幾乎與外界隔絕，室內(nèi)氧氣消耗得不到補充，人在這樣的環(huán)境待時間長了會導致人體器官不能夠正常工作，而睡覺時人的新陳代謝放慢，更易被病菌侵襲。而且，蓋被子只能防凍不能防病，冷空氣從呼吸道進入人體，加上室內(nèi)空氣不流通，睡醒后輕則口鼻發(fā)干、頭痛，重則打噴嚏、流鼻涕，甚至會患上嚴重的呼吸道疾病。因此，與其蓋上被子吹空調(diào)，不如打開窗讓空氣自然流通。

　　此外，開空調(diào)前先開窗通風10分鐘，使新鮮空氣進入室內(nèi)。開空調(diào)時間不要過長，要經(jīng)常開窗換氣。每隔一兩個小時最好離開空調(diào)房間到室外呼吸新鮮空氣、喝些開水。

　　2關(guān)鍵詞

　　冷飲

　　三伏不食“冰”過于絕對

　　在入伏的第一天里，很多人在悶熱難耐中驚訝地得知今年三伏天竟比往年多10天，正想說喝個冰鎮(zhèn)飲料壓壓驚，隨后他們又被朋友圈里流傳的一條消息徹底擊倒了：“三伏天的40天里，不要喝冰鎮(zhèn)類的飲料和冰棍，不然會使寒氣入侵不能排出。要想使體內(nèi)的寒氣排出，要堅持在伏天喝熱水，這樣會把體內(nèi)多年深入骨髓的寒氣逼出來。”

　　三伏天里你真的能做到不吃一片冰西瓜、不喝任何冰飲、不吃一根冰棒？這種說法真的有道理嗎？

　　專家指出，這條朋友圈的消息類似偽命題。冬為陰、夏為陽，夏季三伏天，是自然界和人體陽氣最旺的時候，也是一年中最熱的季節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生的一條原則就是順應自然規(guī)律，夏季該熱就熱。在機體陽氣最旺時，一味用寒涼之品（冷飲、空調(diào)）加以抵抗，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體的脾胃功能。

　　但專家指出，現(xiàn)在一些養(yǎng)生帖總是用一些很絕對的觀點來吸引眼球，其實也是一種養(yǎng)生誤區(qū)。夏季里溫度高，人體熱得受不了，此時喝一點冰鎮(zhèn)的飲料或吃一點冰鎮(zhèn)的西瓜或冰棍，既可以解暑，同時又讓人覺得舒服，這樣做也未嘗不可，關(guān)鍵的是不能太過貪涼，如果恨不得一口氣吃幾根冰棍、頓頓都喝零攝氏度左右的冷飲，那當然對身體有害無益了。

　　此外，還有種觀點認為伏天要堅持喝熱水，這樣才能把體內(nèi)多年深入骨髓的寒氣逼出來，不然冬天就會手腳冰涼。

　　對此，專家也指出，喝熱水這事關(guān)鍵在于體質(zhì)。如果本身是寒性體質(zhì)的人，這種人在夏天大家都覺得很熱時，他都覺得需要穿件長袖才暖和，那么，他在夏季里喝點熱水會感覺更舒服。但如果本身是熱性體質(zhì)，夏季已經(jīng)動不動就一身汗了，此時非要他喝熱水，無疑是受罪了。

　　3關(guān)鍵詞

　　飲食

　　夏天需注意補充營養(yǎng)素

　　盛夏里，人們總為吃什么而發(fā)愁。一方面，天氣炎熱，人體因體溫調(diào)節(jié)、代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，從而導致營養(yǎng)消耗增加，出汗又流失了不少水和營養(yǎng)素，加上夏天人們食欲減退，也限制了營養(yǎng)的吸收。因此，很多人夏天渾身乏力，食欲不振。

　　專家建議，夏季要注意補充一些營養(yǎng)素：首先要適當增加蛋白質(zhì)攝入，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等；

　　其次要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內(nèi)臟等。

　　還要及時補充水分和鹽分。按出汗量多少飲水。另外，不能等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應補充鹽分，可選擇一些運動功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點鹽(0.1%含鹽量)。除此之外，每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等補充水分。

　　專家建議，不論是在“燒烤天”還是桑拿天，最好多吃一些清熱祛濕的食品，如冬瓜、黃瓜、苦瓜、芹菜等，黃瓜生吃效果最好，如果是體熱，苦瓜是最好的選擇。另外，把冬瓜籽炒著吃可以祛濕；把西瓜皮洗凈炒菜吃可以清熱。除了應季蔬菜，夏季高產(chǎn)的野菜也有消暑作用，如馬齒莧等。

　　此外，夏天還可適當多吃“酸”味食物，既可預防流汗過多耗氣傷陰，又能健胃消食。說起酸味食物，大家第一想到的就是醋。食用醋的方法很多，既可以沾著吃，也可以在平時做菜時放點醋。夏季是胃腸疾病的高發(fā)季節(jié)，醋酸可殺菌消毒，因此加一些醋還可以防止胃腸道疾病發(fā)生。此外，酸味食物還包括很多水果，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，多食可預防流汗過多耗氣傷陰，又能生津解渴。

　　4關(guān)鍵詞

　　防中暑

　　桑拿天更要開窗通風

　　“三伏天”是一年之中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，此時最易發(fā)生的疾病就是中暑。據(jù)專家介紹，“三伏天”里，戶外作業(yè)人員、老年人、孕產(chǎn)婦、兒童、慢性疾病患者等五類人群是中暑的高危人群。除了高溫暴曬的室外，悶熱潮濕、通風不暢的室內(nèi)也是中暑的多發(fā)之地，要提高警惕，注意做好預防措施。

　　很多人以為，只有在高溫暴曬的環(huán)境下才會中暑，實則不然，中暑不僅和氣溫有關(guān)，還與濕度、勞動強度、體質(zhì)強弱、營養(yǎng)狀況等多種因素都有關(guān)系。有時候在氣溫不是很高的情況下，如果濕度太高或通風不良的環(huán)境里，人同樣也可能發(fā)生中暑。

　　還有人認為，既然在室外高溫暴曬容易中暑，那么待在室內(nèi)避暑應該就安全了。實際上，中暑并非只有在高溫的室外發(fā)生，在潮濕悶熱、密閉通風差的室內(nèi)一樣會發(fā)生。有研究顯示，當環(huán)境溫度達到32℃以上、空氣濕度40%以上時，人就容易中暑。因此如室內(nèi)通風透氣不足，濕度太大，人體汗液不能及時蒸發(fā)出去，同樣也會中暑。

　　因此專家提醒，身體抵抗力相對較弱的人群，如嬰幼兒、老人、孕婦等，在上午十點到下午四點這一陽光強烈、氣溫較高的時段要盡量避免暴露在陽光里。最好在早晚氣溫相對較低時出門，并盡量在陰涼通風的地方活動。

　　酷暑里人們喜歡貪涼，喝冷飲吹空調(diào)。專家提醒，夏天尤其要注意房間通風，尤其在濕度比較大的桑拿天氣里更要注意開窗通風，讓濕氣散發(fā)出去。

　　一旦發(fā)生中暑，應立即將病人移到通風、陰涼、干燥的地方休息，如走廊、樹陰下。讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應更換干衣服，同時開電扇或開空調(diào)，以盡快散熱。盡快冷卻體溫，降至38℃以下。具體做法可用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分鐘。意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。還可服用人丹和藿香正氣水。如果中暑者癥狀比較嚴重，如出現(xiàn)虛脫、昏迷，需撥打120或999急救電話，或及時把中暑者送醫(yī)院治療。

　　5關(guān)鍵詞

　　運動

　　夏練三伏悠著點

　　很多人信奉“冬練三九，夏練三伏”，尤其是夏季健身，很容易讓人大汗淋漓，但有些人意猶未盡，繼續(xù)高強度運動，希望汗流得再多些，覺得這樣運動健身或減肥的效果會更好。

　　專家提醒，健身不能盲目追求運動快感，特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者更要注意把握運動的度，以免消耗過多，對人的某些機能產(chǎn)生損傷。

　　專家指出，夏季要適當出汗，但并非要運動到大汗淋漓才好，事實上，這樣很容易造成身體脫水。同時，夏季運動后人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易引起中暑，所以一般人應該避免進行極限運動和無氧運動，最好采用有氧勻速運動，心率控制在小運動量區(qū)域，即120次/每分鐘左右即可。中老年人還應該慢一些。

　　夏季長時間在陽光下運動，會加劇體內(nèi)水鹽代謝紊亂。因此運動前、中、后均應該喝些淡鹽水或運動飲料，大約每半小時喝50～100毫升左右，水溫最好與氣溫相當，不宜喝冰水，也不宜大量飲用白開水、茶水，那樣反而會加重出汗及細胞內(nèi)脫水。

　　此外，夏季運動比較適宜選擇早晨或傍晚，地點選擇在有遮陽的地方。運動持續(xù)時間不宜過長，以30分鐘到1小時為宜，可根據(jù)個人體質(zhì)和運動強度適當調(diào)節(jié)。

　　需要注意的是，很多人運動后出一身汗，回家就立刻開冰箱喝冰鎮(zhèn)飲料。其實，夏季運動后不能貪圖涼快，不宜立即喝冰涼飲料，也不宜在風口吹風或吹空調(diào)。

　　夏季天氣炎熱，鍛煉后往往是滿身大汗，很多人喜歡這時候沖個涼水澡。但這是一種很不科學的做法，運動后，人體內(nèi)積累的熱量還未散盡，毛孔處于張開狀態(tài)，血液循環(huán)在體表也很劇烈，如果這時接受冷水的刺激，會影響體溫調(diào)節(jié)。即使是熱水澡，也要等身體狀態(tài)恢復、汗液基本蒸發(fā)完之后再洗為好。

　　6關(guān)鍵詞

　　睡眠

　　睡個午覺補充精力

　　氣溫走高，很多人出現(xiàn)了睡眠方面的問題，如入睡困難、易醒多夢、睡眠時間短等，那么，怎樣才能在夏季擁有一份好的睡眠呢？

　　專家指出，夏季失眠的原因有幾種：一是作息時間紊亂，晚餐用餐時間太晚、吃得過飽、攝入了油膩不易消化或含咖啡因、辛辣等刺激性食物，運動量過少；二是工作與學習帶來的壓力，如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都會造成神經(jīng)功能紊亂，引起失眠；三是睡眠環(huán)境的改變、臥室內(nèi)光線、聲音、溫度過高過低時都可能使人失眠。

　　如果只是夏季出現(xiàn)的輕度失眠，可以通過改善飲食生活習慣來解決。首先作息要有規(guī)律，晚上11點以前睡覺，最晚不超過12點。飲食要清淡，忌油膩，魚肉、蔬果科學搭配，多補充豐富的應季瓜果蔬菜。忌暴飲暴食，睡前不要飲用大量水及含水分多的食物。進行適度的體育鍛煉，晚餐后運動更容易產(chǎn)生睡意，促進睡眠，比如游泳、慢跑等，但不宜在臨睡前做劇烈鍛煉。同時要營造一個舒適的睡眠環(huán)境，選用深色窗簾，室內(nèi)溫度保持在25℃-27℃左右最為適宜。

　　對于夜間睡眠不足的人來說，如果條件允許的話，最好睡個午覺。健康的午睡應以15～30分鐘為宜，若超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這樣就不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡得太久，剛起來的時候，人們會感到頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的，一般需要一個小時的緩沖才能恢復正常。另外，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

　　7關(guān)鍵詞

　　藥品

　　外出旅游小藥不可少

　　炎熱的三伏天，卻是孩子們最愛的暑假，不少家長帶著孩子出外旅游。不過專家提醒，夏季出游要注意防病，出門最好隨身帶上一些小藥。

　　藿香正氣水、滴丸、膠囊：藿香正氣具有解表化濕、理氣和中的作用，因天氣悶熱導致的疲勞乏力、感冒、嘔吐腹瀉等癥狀，適宜服用藿香正氣類藥物。

　　人丹：人丹有清熱解暑、避穢止嘔的作用，因高溫引起的頭痛頭暈、惡心腹痛、水土不服等適宜服用。但需注意，人丹不宜與滋補性的中藥同服。

　　十滴水：十滴水有健脾、祛風、清涼的作用，中暑導致的頭暈惡心、腹痛、胃腸不適等適用，還能治療痱子。

　　清涼油、風油精、花露水：一旦被蚊蟲叮咬，可用這些藥涂抹在被叮咬處，能減緩痛癢。

　　防腹瀉、促消化類藥品：出門旅游，細菌或真菌侵襲可引起急慢性腸炎、腹瀉，給旅行蒙上陰影，帶上這些藥物有備無患。

　　創(chuàng)可貼、碘酒等外傷類藥品。眼下氣溫走高，傷口又容易感染，外傷類藥品也是旅游必帶之物。

　　此外，北京市衛(wèi)生計生委、市中醫(yī)局還聯(lián)合發(fā)布高溫健康生活攻略，提供五款中醫(yī)藥防暑“處方”，幫市民戰(zhàn)勝“燒烤天”。

　　一、防暑藥方

　　1.防暑清熱飲

　　【處方】白茅根5g、菊花2g、烏梅3克?！竟τ谩壳鍩嵘?。

　　【適用人群】高溫、高熱環(huán)境中工作或生活人群。【服用方法】將以上3味藥放入杯中，加350~450ml開水，加蓋悶泡30分鐘。代茶飲。

　　2.防暑和胃飲

　　【處方】藿香3g、生麥芽6g、生姜3g、大棗1個掰開。

　　【功用】解表祛暑，調(diào)和腸胃。

　　【適用人群】空調(diào)環(huán)境中工作或生活人群，貪涼、飲冷過度的人群。

　　【服用方法】生姜洗凈切片，與其他3味藥共放杯中，加350~450ml開水，加蓋悶泡30分鐘。代茶飲。二、防暑藥膳

　　1.解暑綠豆湯

　　綠豆30g、蘆根10g、白茅根10g，將蘆根、白茅根用紗布包好，加水適量與綠豆同煮至熟。去藥包，冷、熱飲均可。

　　2.解暑二豆二米粥

　　赤小豆、綠豆、薏米、大米適量。煮粥，冷、熱食用均可。

　　3.解暑涼拌菜

　　鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮紫蘇葉、鮮薄荷、鮮荊芥等任選一種，洗凈，開水焯后，涼拌食用。