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原來十分鐘內(nèi)入睡才能睡出好質(zhì)量

2014-08-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:正常的睡眠一般應(yīng)為7~8小時,生活中,很多人雖然睡得少,醒后卻精神百倍;有的人睡足了8小時,起床后還是昏昏欲睡。其實,這與有很大的關(guān)系。

  由于每個人的身體情況不同,良好的睡眠與時長關(guān)系沒那么明顯,關(guān)鍵在于能否在躺下后10分鐘內(nèi)入睡。10分鐘是個轉(zhuǎn)折點,在此之前入睡,有利于進(jìn)入熟睡階段,進(jìn)而分泌更多的生長激素,幫助消除疲勞;若此后還未睡著,就很容易失眠或降低睡眠質(zhì)量。為此,坪田聰介紹了幾個助眠技巧,幫你快速入睡。

  早晨:色氨酸是人體必需的氨基酸,早飯時攝取,在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素,引發(fā)睡意,幫助入眠。香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補(bǔ)充營養(yǎng),又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,會影響睡眠;平時可以經(jīng)常吃點蝦、貝類或海魚,它們富含蝦青素,抗氧化能力強(qiáng),對褪黑激素有保護(hù)作用,有助入眠。

  晚上:泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經(jīng)功能活躍,反而睡不著覺,以38℃~40℃為宜;泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,最后泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

  節(jié)假日:很多人工作日忙碌不堪,一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡,認(rèn)為這樣能補(bǔ)覺。其實,這種習(xí)慣會打亂人體生物鐘節(jié)奏,效果適得其反。這也是節(jié)假日過后,人們常常無精打采的原因之一。因此,節(jié)假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯,最多比平時晚起2個小時,以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好,可以通過午睡來補(bǔ)救,時間以20分鐘左右為宜,視疲勞程度而定,但要注意,下午3點后就不能睡了,即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠。

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