1、咽字訣

　　其“藏頭縮項”的意義是通過兩肘下落夾肋，肩胛骨丸分內(nèi)收而展肩擴胸，頭微后仰，形成“藏頭縮項”的姿勢，使胸廓得以充分擴張，吸入較多的大自然清氣，布滿胸腔。同時姿勢中的小腹內(nèi)收。使丹田之氣上升到胸中。

　　肩胛骨的充分內(nèi)收，及“藏頭縮項”后的松肩推掌，可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位，能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。

健身氣功 白領氣功養(yǎng)生專消頸肩痛" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201505/1883135031-20150526095840212.jpg" />

　　2、韋馱獻杵第二勢

　　通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引，起到疏理上肢等經(jīng)絡的作用。

　　3、摘星換斗勢

　　練習時，通過抬頭目視掌心，可以加強頭部的旋轉(zhuǎn)與后仰。有利于更加充分地伸縮頸部肌肉、肌腱等軟組織，達到變易頸部筋骨的目的。

　　而意識稍停駐于手背與命門穴處?？梢允挂鈿庀嚯S，引起下行歸藏于腎，不但調(diào)節(jié)人體氣機升降平衡，還可以產(chǎn)生壯腰健腎、延緩衰老的功效。

　　4、出爪亮翅勢

　　中醫(yī)認為“肺主氣，司呼吸”，通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引，可反復啟閉云門、中府等穴，促進自然之清氣與人體之真氣在胸中交匯融合，達到改善呼吸功能及全身氣血運行的作用。

　　5、九鬼拔馬刀勢

　　通過身體的扭曲、伸展等運動，使全身真氣開、合、啟、閉，脾胃得到摩動，腎得以強健。并具有疏通玉枕關(guān)、夾脊關(guān)等要穴的作用。

　　6、猿摘

　　有利于頸部運動。

　　咽字訣、韋馱獻杵第二勢、摘星換斗勢、出爪亮翅勢、九鬼拔馬刀勢、猿摘，六個動作的活動量由弱到強，由小到大，體現(xiàn)了循序漸進的訓練原則。最后加收勢動作，抱氣歸原后再干洗手洗臉，一套動作就算完成了。