跳繩能減肥嗎

　　適當(dāng)合理的跳繩對減肥是非常有效的對于懶于運(yùn)動的人來說，跳繩就是最佳的選擇，不會太劇烈，也不需要爬山涉水就能輕松鍛煉身體。不過在跳繩之前也要做一些簡單的熱身動作，比如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

　　注意事項(xiàng)：剛剛開始練習(xí)跳繩的時候，不能太急進(jìn)，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

　　場地選擇：跳繩運(yùn)動減肥并不需要太寬闊的場地，但是需要保證地面的平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運(yùn)動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。接下來說說跳繩有什么好處。

　　跳繩減肥方法與技巧

　　技巧：在家的可以在原地跳繩就好，分開雙腿輕輕起跳的方法來進(jìn)行自我鍛煉，注意落地時應(yīng)以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷。

　　節(jié)奏：跳繩時間長短因人而異，如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù)，如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。

　　具體運(yùn)動量根據(jù)個人體力以及需要量而定，千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。

　　從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。

　　跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。

　　姿勢：為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。

　　即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩，可加快脂肪的燃燒。

　　跳繩的好處

　　保持頭腦清醒：清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛

　　提升睡眠質(zhì)量：晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　提升身體協(xié)調(diào)性：長期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。

　　如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神，尤其是工作中的年輕人，對團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會有進(jìn)一步的體會。