21天快速減肥法

　　21天快速減肥法指的就是在21天內徹底的改變你的生活習慣，清除掉你體內的垃圾，除了可以讓你完美成功的瘦身之外，還能改變你的膚質，讓21天后脫變成白天鵝，當然這個減肥法不是那么簡單的，沒有毅力和決心是無法完成的，不依靠任何的藥物和運動就能成功減肥，代價也是相當的大，因為只是單靠節(jié)食，所以胃部會有一些影響，雖然不會太嚴重，但是也會有所問題，因為要在21天內將胃部縮小讓你的食量變小也是需要強烈刺激的，下面開始講解這套減肥法的流程。

　　第一階段

　　前三天

　　這三天內必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對于清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養(yǎng)胃。

　　另外突然間的斷食大部分人很難適應，所以可以從經期結束的第二天或是第三天開始，這個時候食欲不太旺盛而且還會變弱，這個時候開始難度會比較小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水，要溫熱的比較好，小口的喝下。

　　中八天水果選擇：蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

　　中八天蔬菜選擇：苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。

　　后十天推薦食譜：

　　推薦食譜一

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　推薦食譜二

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　推薦食譜三

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　推薦食譜四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　推薦食譜五

　　早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

　　晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

　　第三階段

　　后十天

　　現在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應進餐，這一階段也被稱為穩(wěn)定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅持的東西就完全沒有意義了。

　　結束這一階段后，你最少可以減掉15斤贅肉，之后還會持續(xù)的下降，因為你的食量降低了所以這個效果是長期，只要你不要再一次暴飲暴食。

　　中八天水果選擇：蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

　　中八天蔬菜選擇：苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。

　　后十天推薦食譜：

　　推薦食譜一

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　推薦食譜二

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　推薦食譜三

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　推薦食譜四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　推薦食譜五

　　早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

　　晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。