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推薦!最適合老年人朋友的六個床上運動

2014-12-17 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在生活中,我們無時無刻都在運動,可以說運動隨時隨地都能進行。那么老年人朋友們該如何運動呢?對于老年人來說不適宜劇烈的運動,下面健客小編就為老年人朋友推薦六個養(yǎng)生動作。

  動作一:大開運息

  雙手平伸大字形狀平躺,全身放松,眼睛微微閉上;牙齒微微分開,不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,掌心反轉向外,配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。

  動作二:大夢初醒

  平躺在床上,雙手高舉過頭,十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

  動作三:抬臀挺腰

  雙腳弓起,腳掌分開與肩寬平貼床面,雙膝并攏臀部抬高挺腰,停留6秒鐘再放下,可增強腰力。

  動作四:一團和氣

  雙膝彎起,雙手環(huán)抱住,下巴盡量碰膝蓋,身體屈成一團,滾至床的左邊或右邊,可舒緩腰酸背疼。

  動作五:大禮膜拜

  跪伏于床上雙膝并攏,額頭頂禮于床面,雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復跪姿。此動作有助于伸展背肌,可以強化大腿及腰肌、腹肌。

  動作六:蝎子揚尾

  趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳并攏,用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無力。

  以上為大家介紹了適合老年人的六款運動,這些動作在床上就能完成,非常的方便,在睡前、起床后都能進行,長期堅持能起到很好的養(yǎng)生功效

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