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養(yǎng)成六個(gè)生活好習(xí)慣 幫你有效阻止骨質(zhì)流失

2014-12-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在我們生活中,骨質(zhì)疏松是常見(jiàn)的一種骨科疾病,給我們的健康帶來(lái)了極大的威脅。當(dāng)然骨質(zhì)疏松也是可以預(yù)防的,那么我們?cè)撊绾螐?qiáng)健骨骼呢?下面健客小編就為大家介紹預(yù)防骨質(zhì)疏松的六個(gè)好習(xí)慣。

  1、每天吃3-5個(gè)橘子

  日本一項(xiàng)新研究稱(chēng):每天吃3-5個(gè)橘子能預(yù)防骨質(zhì)疏松。橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)β-隱黃素對(duì)抑制骨質(zhì)疏松癥尤其有效,與不是每天吃橘子的人相比,每天吃4個(gè)橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要低92%。據(jù)歐美研究,該色素還具有降低罹患肺癌風(fēng)險(xiǎn)的作用。荷蘭一項(xiàng)調(diào)查顯示,血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低。

  2、少喝碳酸飲料和咖啡

  研究顯示,愛(ài)喝碳酸飲料,尤其是愛(ài)喝可樂(lè)的人,骨折幾率是不喝碳酸飲料的5倍。原因是,碳酸飲料中含有很多的碳酸和糖分,若攝入過(guò)多,不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收,還會(huì)加快鈣的流失。除了碳酸飲料之外,咖啡中含有咖啡因,過(guò)量攝入后會(huì)產(chǎn)生輕度利尿作用,尿量增加就會(huì)增加尿鈣的排出。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

  3、多吃含維生素D的食物

  骨科專(zhuān)家建議:預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病,平時(shí)應(yīng)攝入高鈣食物,吃一些富含維生素D的食物,如沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、肝臟、蛋黃等。此外,一些水果也有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,如芥藍(lán)、綠豆芽、昆布、洋蔥、大豆、蘋(píng)果、山藥等。如果沒(méi)有把握通過(guò)飲食攝取足量的鈣,也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。

  4、多吃魚(yú)、牛奶、豆制品

  骨質(zhì)疏松癥由多種因素所致,它的基本病理機(jī)理是骨代謝過(guò)程中,骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷,導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡,使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。因此我們?cè)谌粘5娘嬍持?,要注意多吃含鈣食物,如牛奶、雞蛋、黃豆、豆制品、豬骨頭湯、魚(yú)、蝦、干貝等,多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。與此同時(shí),還要避免飲用過(guò)量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì),并減少食鹽和油膩食品的攝入。

  5、多運(yùn)動(dòng)

  研究顯示,骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此,保持一定強(qiáng)度和頻率的鍛煉,增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力,能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果,預(yù)防骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯(cuò)的鍛煉方法。

  6、曬太陽(yáng)

  陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動(dòng),以利于身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。

  不良的生活習(xí)慣會(huì)加速骨質(zhì)的流逝,會(huì)斗志骨質(zhì)疏松的發(fā)生,為了保持骨骼的健康,我們一定要糾正不良的生活習(xí)慣。

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