近視低齡化和持續(xù)高患病率已成為社會(huì)關(guān)注的問(wèn)題，據(jù)全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示，我國(guó)7～12歲小學(xué)生、13～15歲初中生、16～18歲高中生及19～22歲大學(xué)生的視力不良率分別為45.71%、74.36%、83.28%和86.36%。并且每年以8%的速度增長(zhǎng)，居世界第一位。如果不能及時(shí)得到有效干預(yù)，到2020年，我國(guó)存在視力問(wèn)題的人口可能會(huì)高達(dá)7億以上。

大家都知道，“近視”就是眼軸變長(zhǎng)了，使圖像不能成功聚焦在視網(wǎng)膜上。那眼軸為什么會(huì)變長(zhǎng)呢？正常兒童的眼球都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由小變大、由遠(yuǎn)視向正視過(guò)渡的過(guò)程，這種眼球的微觀持續(xù)發(fā)育可持續(xù)至l5歲以上。但是，如果這個(gè)過(guò)程中眼軸的增長(zhǎng)與成像的調(diào)控不匹配了就會(huì)發(fā)生近視。

那么如何讓孩子們?cè)诳炜扉L(zhǎng)大的過(guò)程中預(yù)防近視或有效地控制已有近視的進(jìn)展呢？這里我們給出幾點(diǎn)有益于眼健康的小tips。

巧妙安排，有效增加戶(hù)外時(shí)間

每天2小時(shí)、每周10小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)，可以讓青少年的近視發(fā)生率降低10%以上。戶(hù)外光線(xiàn)暴露是預(yù)防近視發(fā)生的重要原因?？磿?shū)時(shí)間長(zhǎng)，巧妙增加戶(hù)外時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)：每次課間都走出教室，放學(xué)回家提前一個(gè)站下車(chē)或走路回家，無(wú)形中可增加半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的戶(hù)外時(shí)間。孩子或家長(zhǎng)如果平時(shí)實(shí)在抽不出這么長(zhǎng)的時(shí)間，那就努力周末來(lái)補(bǔ)足吧。孩子不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，單純?cè)诔渥愎饩€(xiàn)照射的戶(hù)外不運(yùn)動(dòng)也同樣有效果哦。

看不清黑板別硬撐，正規(guī)驗(yàn)光很重要

作業(yè)任務(wù)重，長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼本身已很容易引起眼睛的調(diào)節(jié)痙攣，如果出現(xiàn)了近視，還沒(méi)有及時(shí)糾正，無(wú)疑會(huì)造成雪上加霜。青少年由于調(diào)節(jié)力過(guò)強(qiáng)，一定要去醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)學(xué)散瞳驗(yàn)光，才能夠獲得準(zhǔn)確的驗(yàn)光結(jié)果。要相信醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，不要自作主張反而耽誤了自己的娃。必要時(shí)可選擇佩戴角膜塑形鏡來(lái)控制近視的進(jìn)展。

調(diào)亮室內(nèi)光線(xiàn)，減輕眼睛負(fù)擔(dān)

室內(nèi)光線(xiàn)太暗，眼睛更易疲勞。家長(zhǎng)要注意，調(diào)亮光線(xiàn)強(qiáng)度，不只是單純臺(tái)燈的亮度哦，還包括房間吊頂燈等背景燈的亮度，才能將室內(nèi)環(huán)境的光線(xiàn)調(diào)亮，起到預(yù)防近視，減輕眼疲勞的作用。

手機(jī)和IPAD，能不碰它就不碰

快考試了，家長(zhǎng)一般會(huì)限制孩子們不看電視。學(xué)習(xí)累了，想順手拿手機(jī)或IPAD玩玩，放松下。殊不知，這些電子終端產(chǎn)品，一不留神就抱在眼前看了，看的距離越近，眼睛越容易疲勞。長(zhǎng)時(shí)間近距離工作是近視發(fā)生發(fā)展的重要原因。同時(shí)，游戲的吸引力讓孩子們“目不轉(zhuǎn)睛”，眨眼頻率明顯減少，眼睛更容易出現(xiàn)干澀、酸脹等不適。

甜食和汽水，是眼睛甜蜜的負(fù)擔(dān)

愛(ài)吃甜食的孩子更容易近視，據(jù)資料顯示，近視和飲食習(xí)慣也有關(guān)系，比如長(zhǎng)期吃得過(guò)甜，會(huì)消耗體內(nèi)大量的維生素B1，降低體內(nèi)的鈣質(zhì)，使眼球壁的彈力減弱，導(dǎo)致近視眼的發(fā)生。

不挑食，早睡覺(jué)，健康生活很重要

營(yíng)養(yǎng)均衡，早睡早起，規(guī)律生活既是身體健康發(fā)展的基礎(chǔ)，也是眼睛的根基呢。

坐姿端正、不躺著看書(shū)是老生長(zhǎng)談

坐姿端正，這是童子功。做的好不好，雖不會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果，卻會(huì)潛移默化的影響我們。坐的歪歪扭扭，既容易使眼睛疲勞，又可能造成脊柱發(fā)育不良。所以，別怪媽媽嘮叨了，快把姿勢(shì)端正起來(lái)吧。