你知道嗎？如果你過(guò)度沉迷于智能手機(jī)、聊天或者閱讀電子書，會(huì)影響每天正常的作息時(shí)間，甚至?xí)?yán)重侵占我們的睡眠時(shí)間。

當(dāng)我們談到智能手機(jī)成癮問(wèn)題的影響時(shí)，通常首先想到的都是視覺(jué)疲勞、久坐不動(dòng)的生活方式以及降低正常社交能力的負(fù)面問(wèn)題。不過(guò)其實(shí)還有一種過(guò)度使用智能手機(jī)的弊端，那就是嚴(yán)重侵占我們?nèi)粘５乃邥r(shí)間。

來(lái)自班加羅爾NarayanaNethralaya的董事長(zhǎng)兼總經(jīng)理K.BhujangShetty就分享了一個(gè)名叫AsmitaMittal的18歲少女例子，她除了睡覺(jué)的時(shí)間之外，絕大多數(shù)時(shí)間都在使用智能手機(jī)或其它類型的數(shù)碼產(chǎn)品。

而這似乎是當(dāng)今大部分青少年甚至成年人的一種共同行為，許多人每天都長(zhǎng)時(shí)間盯著智能手機(jī)觀看。而對(duì)于AsmitaMittal來(lái)說(shuō)，似乎這已經(jīng)變成了一種成癮癥。最初AsmitaMittal開始變得急躁、注意力無(wú)法集中，隨后便開始出現(xiàn)了失眠的問(wèn)題。當(dāng)父母帶著AsmitaMittal到醫(yī)院檢查時(shí)，醫(yī)生建議AsmitaMittal的父母引導(dǎo)AsmitaMittal過(guò)一下沒(méi)有智能手機(jī)和數(shù)碼設(shè)備的生活。另外，電子數(shù)碼設(shè)備屏幕所發(fā)出的藍(lán)光，同樣也會(huì)引起AsmitaMittal的視疲勞問(wèn)題。

談到藍(lán)光，醫(yī)生表示是幾種人類可見(jiàn)光的其中之一，不同顏色的光有著不同的波長(zhǎng)。而大多數(shù)常見(jiàn)的顏色光波長(zhǎng)都不相同，其中藍(lán)光對(duì)應(yīng)的可見(jiàn)波波長(zhǎng)在380nm到500nm之間，因此藍(lán)光也是頻率最高、波長(zhǎng)最短同時(shí)能量最高的可見(jiàn)光。

雖然太陽(yáng)光本身?yè)碛?5%到30%的藍(lán)光，但是我們?nèi)粘Ｊ褂玫碾娮釉O(shè)備屏幕累計(jì)的藍(lán)光要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于太陽(yáng)光內(nèi)包含的藍(lán)光。另外，現(xiàn)在越來(lái)越流行的LED光源、節(jié)能燈也是重要的藍(lán)光發(fā)射器，因此我們?cè)谌粘Ｉ钪薪佑|藍(lán)光的概率其實(shí)非常大。

而我們身體的自然生物鐘負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律，維系我們的睡眠周期。而我們的大腦決定我們應(yīng)該何時(shí)睡覺(jué)、何時(shí)醒來(lái)。當(dāng)我們的身體處于自然光或黑暗環(huán)境中時(shí)，大腦的下丘腦就開始控制我們的生物鐘。它會(huì)根據(jù)周圍的環(huán)境調(diào)節(jié)我們的睡眠周期和睡眠模式，而我們的體內(nèi)也會(huì)出現(xiàn)日夜不同的激素。如果我們的身體在夜間暴露在太多的人造光之下，身體的生物鐘就會(huì)被混淆，自然睡眠模式就會(huì)被破壞。而這也就解釋了為何睡覺(jué)之前關(guān)燈不僅僅只是為了省電，更是幫助大腦誘發(fā)睡眠模式。

進(jìn)一步說(shuō)，藍(lán)光輻射可以干擾我們身體的自然生物鐘，藍(lán)光波長(zhǎng)能夠提高我們的注意力，在白天讓精神更活潑，情緒更警覺(jué)和活躍，但是到了晚上就會(huì)抑制人體的自然規(guī)律和睡眠激素產(chǎn)生。同時(shí)藍(lán)光也會(huì)阻礙身體產(chǎn)生褪黑激素荷爾蒙，干擾大腦發(fā)出睡眠的信號(hào)。據(jù)悉，由于藍(lán)光的能量很高，再加上其波長(zhǎng)很短，因此可以導(dǎo)致身體減少褪黑激素的產(chǎn)生。

事實(shí)上，根據(jù)其它研究也證明了如果人們花太多的時(shí)間觀看藍(lán)光設(shè)備屏幕，不僅會(huì)減少睡眠時(shí)間，同時(shí)也要比閱讀普通書籍的人入睡時(shí)間更長(zhǎng)。研究表明，這種對(duì)晝夜休息規(guī)律的影響會(huì)對(duì)人體造成嚴(yán)重的后果，包括增加心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。更不要說(shuō)白天困頓、晚上反而精神的混亂狀態(tài)了。

雖然我們不能完全避免藍(lán)光在日常生活中的出現(xiàn)，但是可以盡可能的減少身體對(duì)藍(lán)光的接觸，并且盡可能讓身體產(chǎn)生褪黑激素來(lái)獲得足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

首先我們應(yīng)該養(yǎng)成睡覺(jué)之前30分鐘停止使用所有數(shù)字設(shè)備的習(xí)慣，這就意味著在上床睡覺(jué)之前，不要使用智能手機(jī)、平板電腦、電子閱讀器甚至是電視。

其次，在睡覺(jué)之前關(guān)掉所有照明光源，或者使用色調(diào)比較暗的臺(tái)燈。當(dāng)然，佩戴一幅過(guò)濾藍(lán)光的眼鏡也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。