根據(jù)專家統(tǒng)計(jì)，70-75%的電腦工作者有眼睛疲勞的問題，并容易引發(fā)如頭痛、眼睛紅、視線模糊等其他病狀。都市人用電腦、手機(jī)幾乎占去一天大半的時間，如何才能緩解“電腦眼”疲勞？
1.休息一下：
每隔15分鐘讓眼睛休息一下，同時看看遠(yuǎn)處讓眼部肌肉放松。（這很難做到，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣吧～
2.試著用手捂住眼睛：
這是屬于眼睛的冥想，首先閉上眼睛，將手掌蓋在眼睛上方，然后藉著深呼吸放松眼部，一并舒緩肩頸壓力。
3.經(jīng)常眨眼：
從事密集度高的電腦工作時，你會漸漸忘記眨眼，使眼球越來越干澀。每10-15秒眨眼一次，這樣可以讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)滋潤眼球及角膜，而眼淚也會使視線清晰。
4.戴電腦眼鏡
配戴電腦眼鏡并距離螢?zāi)?0-70公分觀看，能減輕眼睛對焦上的負(fù)擔(dān)。
5.保持螢?zāi)幻髁粒?/strong>
這將降低螢?zāi)婚W爍的情形，減少眼睛疲勞。此外，較亮的螢?zāi)灰矔屚资湛s，使焦點(diǎn)落在更適當(dāng)?shù)姆秶?/p>
6.夜間應(yīng)減少藍(lán)光：
研究指出，夜晚時，藍(lán)光會降低褪黑激素水平，對健康造成不良影響，甚至造成糖尿病、肥胖、癌癥等疾病發(fā)病率增加。晚上使用電腦時，可以加裝藍(lán)光濾波器。
7.補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)：
眼睛是人體內(nèi)需要最多能量的器官之一，因此要為它們補(bǔ)充足量的維生素及礦物質(zhì)，如維生素A、C、E、B群及鋅。
8.順勢療法：
最常見的順勢療法是觀賞植物“蕓香”，藉以放松因長時間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉。
9.增加光線：
使用電腦時一定要開一盞燈，黑暗中盯著螢?zāi)恢粫铀傺劬ζ凇?/p>
10.檢查你的電腦螢?zāi)唬?/strong>
上面提到過，與螢?zāi)槐３?0-70公分是最好的，而且它不能有眩光。
上班族護(hù)眼多補(bǔ)4種維生素
富含維生素A的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。
因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，但其轉(zhuǎn)化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜（竹葉菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
富含維生素B2的食物
維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。
維生素B2是多數(shù)人群容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物，平時應(yīng)多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
富含維生素B1和尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達(dá)到護(hù)眼的目的。
富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內(nèi)障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
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