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反應力影響壽命,可通過運動進行訓練

2014-04-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在影響壽命的諸多因素中,反應力是很少被人提及的一個。近日,英國倫敦大學學院流行病學和公共衛(wèi)生系的一項新研究發(fā)現(xiàn),反應快的人更長壽,反應慢的人早亡風險可能會增加。

   反應力影響壽命

 
  反應力被認為是智力的一種體現(xiàn),快速的反應力能讓人在危機當中快速找到應對方法,迅速對危險作出回避。而現(xiàn)在一項研究發(fā)現(xiàn),反應力更是和人的健康、壽命有著密切的聯(lián)系。
 
  作為美國營養(yǎng)健康研究的一部分,研究人員在1988年到1994年之間找來5134名20-60歲的成年人參與一個小游戲,測試他們的反應能力。參與者坐在電腦前,當電腦屏幕出現(xiàn)“O”的時候,立刻按下按鍵。每人50次機會,不進行預備練習。
 
  所有人完成測試的游戲后,研究人員就根據(jù)整體反應時間計算出一個“標準差”來作為整體水平的參考。同時研究人員會根據(jù)參與者的健康信息來平衡參與者的危險因素,年齡,性別和種族方面的數(shù)據(jù)。
 
  15年后,參與測試的人中有378人去世,其中104人死于心血管疾病,84人死于癌癥。數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),與反應較快人相比,反應較慢的人早亡概率高出25%。
 
  倫敦大學學院的研究者認為,反應速度的快慢,首先可以透露出身體中樞神經(jīng)和其他生理系統(tǒng)的運行狀況;其次,來自愛丁堡大學和英國醫(yī)學研究理事會格拉斯哥分會的研究者稱,反應速度能體現(xiàn)一個人的思維敏捷度,并測出智力狀況,而智力又是人整體健康指數(shù)的重要標志;再次,反應速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。針對這一研究,北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授則表示,反應快還說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病,也證明了敏捷性、準確性、平衡力等都沒有問題,較少出現(xiàn)跌倒等意外傷害,這對壽命的延長都有重要意義。
 
  反應力如何測試
 
  用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆說,讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的墻面上,被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手,被測者用最快速度把下落的尺子按在墻上,然后測量尺子下滑的距離。距離越短,說明人的反應能力越強。
 
  美國加利福尼亞大學洛杉磯分校神經(jīng)學教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測試方法。研究發(fā)現(xiàn),彈手指的速度也能說明反應力,被測者要在10秒內(nèi)盡可能快地彈動手指,然后統(tǒng)計次數(shù),彈得越多說明反應越快。這是因為人的反應速度與大腦中髓鞘含量有很大關系,髓鞘含量越多,神經(jīng)傳導速度越快,彈指速度也就越快。
 
  反應能力可通過后天訓練
 
  人的反應能力是可以通過后天訓練的,運動員靈敏的反應力就是最好的例證。能徒手抓住時速330公里移動物體的澳大利亞反應能力訓練中心教練安東尼·凱利建議,生活中可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度。
 
  練習單腿站立或蹲馬步。讓身體保持穩(wěn)定的姿勢,能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和平衡感,這是提高反應力的基礎,但年紀較大的人應謹慎采用。
 
  快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量,通過快慢運動交替,反復練習來培養(yǎng)肌肉的“運動記憶”,例如快慢交替跑,練習啞鈴時快幾下慢幾下。
 
  踢毽子、跳繩練協(xié)調(diào)力。陸一帆說,踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力,又能訓練四肢的協(xié)調(diào)性和平衡力。相比毽子,跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能,鍛煉大腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。在搖繩躍起的一瞬間,四肢都要靠大腦支配,保證手臂搖繩次數(shù)與起跳次數(shù)相一致,這就鍛煉了大腦的反應力。但要注意,跳躍對膝關節(jié)和踝關節(jié)沖擊較大,要穿有彈性的鞋,保護好關節(jié)。
 
  有氧運動提高認知力。相對而言,慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動,非常適合老年人保持和提高反應力。美國伊利諾伊大學研究發(fā)現(xiàn),有氧運動可協(xié)調(diào)四肢,活化小腦,提高認知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷。
 
  培養(yǎng)選擇性注意力。經(jīng)驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索,漠視不相干因素,這叫選擇性注意力。凱利認為,它能幫人們在有限的時間里做出最快的反應。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練。
 
  聽莫扎特音樂。日本京都大學和美國哈佛大學的學者研究發(fā)現(xiàn),莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進行測試,結果顯示,老人在聽莫扎特小步舞曲時反應速度較快,出錯率較低。
 
  飲食上做功課。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的專家認為,生活中飲酒有度非常重要,每次醉酒都會對腦細胞造成傷害。平時吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等“還原食物”,能幫助腦細胞對抗攻擊,還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品,比如三文魚、金槍魚等深海魚,核桃、杏仁等堅果,都可以護腦。另外,每天至少喝1200毫升水(相當于6杯),有助于腦中血液循環(huán)更暢通,對神經(jīng)細胞有好處。
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