實(shí)際上器械的力量鍛煉并不是重量越大效果越好，而是要講究方法得當(dāng)。下面就給各位女性朋友介紹一些消除手臂贅肉的訓(xùn)練方法。

消除手臂贅肉的訓(xùn)練方法

第一招

坐姿上舉運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肩膀的中三角肌

1.端坐在椅子上，背部挺直，收腹?fàn)顟B(tài)。鍛煉的時(shí)候先深呼吸，手中可以握著物體，不需要太重，女生可以用一瓶未開(kāi)蓋的礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩部同高。

2.呼氣的時(shí)候緩慢舉高雙手，一直舉到大臂貼近耳朵。

3.吸氣時(shí)候緩慢放下到起始的位置。

4.呼氣的時(shí)候再次舉高雙臂，特別注意腿部要夾緊并攏，與地面保持90度角，背部要挺直。按照這個(gè)動(dòng)作做2組，每組10-15次。

第二招

站姿劃船運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練背部肌群和肱二頭肌

1.手正握啞鈴，身體略微向前傾斜，雙膝緩慢彎曲，背部依然挺直，不要弓背。

2.雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，手臂慢慢彎曲，向兩側(cè)逐漸抬高，直至與肩部平齊。

3.雙手住著兩個(gè)礦泉水瓶，雙腳分立與肩同寬，屁股收緊，背部挺直，臀部往后下方蹲四分之一，手臂向前方伸直。

4.大臂伸直，向后彎曲拉伸，使啞鈴和胸部平齊，雙臂和身體貼緊，背部保持挺直狀態(tài)，不要弓背。

第三招

手臂向后伸展，鍛煉三頭肌，雕塑手臂線條

1.雙手抓住兩個(gè)滿(mǎn)水的水瓶，雙腳站立和肩同寬，屁股收緊，背部挺直向前傾。

2.眼睛平視前方，手臂伸直以后往身后延伸。

3.向身后做飛翔的動(dòng)作，直到雙臂無(wú)法再伸展，將手腕向外翻轉(zhuǎn)，讓水瓶和手臂呈一字直線。

4.緩緩?fù)職?，雙手慢慢往回放置在身前，回復(fù)到原位。動(dòng)作重復(fù)8-12下。

手臂減肥最有效方法

在健身界有一個(gè)說(shuō)法，手臂的狀態(tài)能夠直接反映出一個(gè)人是不是有合理的塑身，而且在很大程度上影響了一個(gè)人的形象。

1、有很多的產(chǎn)品和工具能幫助消除手臂贅肉，讓減肥的效果事半功倍，大大減輕鍛煉付出的體力。

對(duì)于工作忙碌的人來(lái)說(shuō)，可以利用沐浴的時(shí)間來(lái)進(jìn)行按摩，在沐浴的時(shí)候給手臂來(lái)一個(gè)深度按摩，抹上瘦手臂霜來(lái)促進(jìn)脂肪的燃燒。還可以利用熱水沖刷手臂，讓肌肉得到充分的放松，再用手蘸上浴鹽，用打圈的方式按揉雙臂，對(duì)脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，用血管平行的方向從手肘部按揉到腋窩部位，重復(fù)30次動(dòng)作，洗干凈浴鹽之后，再抹上瘦手臂霜。

2、除了器械鍛煉和按摩，平時(shí)的一些小動(dòng)作也是會(huì)影響減肥。

坐姿不正確不僅影響到腰腹部位的脂肪堆積，還會(huì)造成手臂肥胖。不當(dāng)?shù)淖藢?duì)肩部有很大的影響，完全放松的姿勢(shì)會(huì)讓手臂得不到適當(dāng)伸展、活動(dòng)，長(zhǎng)期都處于一種松弛的狀態(tài)，就會(huì)造成蝴蝶袖的手臂贅肉問(wèn)題。走路彎腰駝背會(huì)讓斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，久而久之，就會(huì)讓脂肪堆積在手臂及肩背位置，形成惱人的拜拜肉。這些都需要在平時(shí)多加注意。