對于減肥的人來說，明明在減肥，卻沒有變化大概是最可怕的事情。

你很容易陷入一種迷茫：

我是誰？

我真的在減肥嗎？

我的減肥辦法是不是錯了？

那么接下來我們就來說說，正在變瘦，應(yīng)該是什么樣的~

反正流汗不是

道理很簡單，夏天這么熱，流那么多汗，怎么不見瘦？

汗水是脂肪的眼淚，真的是一個美好的想象。

因?yàn)橹镜难趸^程是醬紫的：

若干反應(yīng)之后得出來的氣體比水多多了，與其說是汗水是脂肪的眼淚，不如說二氧化碳是脂肪的骨灰…

所以單靠流汗量/運(yùn)動后大量出汗等來判斷是否在變瘦，是非常不靠譜的。

累是燃脂信號

如果你希望擁有靠譜一點(diǎn)的信號，那么可以看看運(yùn)動心率：

普通的有氧，

運(yùn)動心率更高的項目，更減肥。

不知道心率怎么辦？

可以根據(jù)你有多「累」來判斷。

動起來越是“吭哧吭哧”、“媽媽我累到不行了”、”臥槽堅持不下去了“的運(yùn)動，效果越好。

如果沒有這么累呢？

下次別忘了加練。

這些也是變瘦的信號

除了運(yùn)動變瘦的信號，再和大家分享幾個減肥變瘦的信號。如果你在減肥的過程中發(fā)現(xiàn)自己有了以下變化，也是在變瘦哦~

1：褲子寬松了

因?yàn)轶w重容易受到水分和腸道垃圾的影響，所以不能完全準(zhǔn)確地反映出減肥的真實(shí)狀況。

有時候圍度會比體重更先感知到瘦了這個事實(shí)，如果你堅持減肥一段時間，但體重還是沒多大變化，不妨看看褲子是不是變寬松了。如果變松了，就是在變瘦哦~

2：口味變清淡了

減脂飲食要求盡量清淡，減少糖、鹽和油的用量。

如果習(xí)慣了之后，舌頭對味道的靈敏度也會提高。當(dāng)你能很明顯地感覺原來愛吃的外賣其實(shí)很咸或者奶茶店的少糖奶茶還是很甜的話，說明你也是在變瘦哦~

3：沒那么容易餓

減脂期的飲食要求選擇一些飽腹感比較強(qiáng)的食物，比如燕麥粥、水煮土豆、全麥面包、酸奶、牛肉等等。

如果飲食中有這一類食物會沒那么容易餓，而且熱量攝入還比以前低，更容易變瘦。

4：大腦更加清醒了

德國柏林夏里特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃糖不僅會損傷大腦的物理結(jié)構(gòu)，也會損傷它的功能，吃糖過多可能會導(dǎo)致患上認(rèn)知障礙癥。

而減肥期間要求盡量減少添加糖的攝入，能夠避開過多的糖對大腦的傷害，讓你更加清醒~同時也能減少熱量攝入，讓你變瘦~

5：睡得更好了

對于成年人來說，每天至少需要保證7個小時的睡眠。

優(yōu)質(zhì)睡眠能夠促進(jìn)身體的自我修復(fù)，也能降低不必要的食欲，如果你發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量比以前更好的話，說明正在變瘦哦~

6：體能更好了

以前手不能提肩不能扛，但是現(xiàn)在能夠單手換水了；以前爬2層樓就氣喘吁吁，但是現(xiàn)在一口氣能上10層樓了…這些都說明你有在好好運(yùn)動，而好好運(yùn)動的人，是在變瘦的！