俗話說，“光陰似箭，日月如梭”，20歲的青年往往在眨眼之間就變成了60歲的老人，而這時(shí)人們的第一反應(yīng)是該補(bǔ)鈣了，不然要得“骨質(zhì)疏松癥”。

據(jù)調(diào)查顯示，2016年，骨質(zhì)疏松癥在我國60歲以上老年人中的發(fā)病率為36%，即每10個(gè)人中就大概有4人被這種病癥所困擾。另外，一般女性的發(fā)病率高于男性，男性的發(fā)病率為23%，女性則為49%。

同時(shí)，骨質(zhì)疏松癥帶給患者的傷害也不容小覷。華東醫(yī)院骨質(zhì)疏松防治中心杜艷萍醫(yī)生表示，骨質(zhì)疏松癥在臨床上被稱為“沉默的殺手”，最常見的就是脊椎骨折，以及發(fā)生最嚴(yán)重的髖部骨折，且發(fā)生一次髖部骨折后再發(fā)生髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)將增加2.5倍，20%髖部骨折患者骨折后在1年內(nèi)死亡。

除此之外，患者在進(jìn)行骨折的治療和護(hù)理時(shí)是需要投入大量的人力和財(cái)力，往往會給一個(gè)普通的家庭帶來沉重的家庭負(fù)擔(dān)。

于是，面對這可怕的骨質(zhì)疏松癥進(jìn)行提早預(yù)防顯得格外重要。那么，哪些人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群？平時(shí)該如何做到正確預(yù)防？

會不會骨質(zhì)疏松，做下這份測試題

骨質(zhì)疏松癥是一種由多種因素導(dǎo)致的慢性疾病，而疼痛、駝背、身高降低和骨折是其典型的癥狀表現(xiàn)，但也有很多患者在早期癥狀不明顯，從而錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。

那么，如何快速發(fā)現(xiàn)自己是患骨質(zhì)疏松癥的高風(fēng)險(xiǎn)人群，杜醫(yī)生建議大家可以做下這份“骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)測試題”，若在表中有一題回答“是”，就表示存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，需及早前往醫(yī)院做骨密度檢查或骨折風(fēng)險(xiǎn)評估。

保持骨骼健康，這習(xí)慣要改掉

除了定期的骨骼檢查，想減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生率，生活中的正確預(yù)防也很重要，杜醫(yī)生介紹，調(diào)整生活方式和補(bǔ)充骨骼需要的營養(yǎng)是最基本的措施。

1、生活方式調(diào)整

首先，咖啡和酒要少喝。因?yàn)楫?dāng)人過量的飲用咖啡后，自然會導(dǎo)致大量的咖啡因攝入體內(nèi)，而這樣會產(chǎn)生輕度的利尿作用，增加體內(nèi)鈣的流失。而酒精進(jìn)入人體后則會降低細(xì)胞對鈣和維生素D的攝取，并直接抑制成骨細(xì)胞，不利于骨骼的健康。

其次，食物別吃太咸。吃過咸的食物會增加排尿量，鈣質(zhì)隨著尿液排出體外，也會導(dǎo)致骨頭脆弱。

另外，建議吸煙人群最好戒煙，尤其是女性，因?yàn)槲鼰煏黾哟萍に氐慕到?，同時(shí)香煙中的尼古丁進(jìn)入人體血液中后，也會影響鈣質(zhì)的吸收，增加骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的可能。

與此同時(shí)，定期運(yùn)動很重要。因?yàn)檫\(yùn)動是可以刺激鈣以及其它礦物質(zhì)沉積在骨骼中的重要因素，若長期不運(yùn)動就非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。

最后，對于中老年人一定要采取防跌倒措施，來避免骨折的發(fā)生。平時(shí)建議穿比較寬松合適的衣服、避免在濕滑不穩(wěn)的路面上行走、以及必要時(shí)配備拐杖。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充到位

我們都知道，對于保持骨骼健康，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生，日常補(bǔ)充充足的鈣和維生素D是非常重要的措施。

因?yàn)樵谌梭w的骨骼生長中，鈣量的缺失會大大影響其生長發(fā)育和健康，而維生素D則是增加腸道對鈣的吸收，對骨骼健康、保持肌力、改善身體穩(wěn)定性和降低骨折風(fēng)險(xiǎn)具有很大的作用，若缺失不僅是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素，也是骨折疏松性骨折的危險(xiǎn)因素。

而關(guān)于不同的年齡段人群該補(bǔ)充多少鈣和維生素D，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦鈣和維生素D的攝取量為：

18~49歲成年人：每日需要800mg鈣，400IU維生素D;

＞50歲成年人：每日需要1000mg鈣，400IU維生素D；

＞65歲成年人：每日需要1000mg鈣，600IU維生素D。

同時(shí)，我們平常補(bǔ)充鈣的方式除了服用各類鈣劑產(chǎn)品，也可通過平時(shí)食用這些食物來補(bǔ)充鈣元素，這份關(guān)于“食物中每100g的鈣含量（mg）”表可供大家參考。

遠(yuǎn)離骨折風(fēng)險(xiǎn)，4大誤區(qū)要注意

除了采用以上方式來預(yù)防骨質(zhì)疏松，面對日常的一些常見誤區(qū)，我們也要有識別的能力，免得害了自己。

誤區(qū)一：骨質(zhì)疏松癥與年輕人無關(guān)

在大多數(shù)人的意識里，骨質(zhì)疏松癥只是老年人的專利，與年輕人無關(guān)。其實(shí)，若年輕人存在長期不運(yùn)動，偏食嚴(yán)重，以及抽煙喝酒等不良習(xí)慣，也是會影響骨骼的健康，使達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥有機(jī)會侵犯年輕人。

另外，女性如果在月經(jīng)、懷孕、分娩、更年期以及減肥時(shí)不注意補(bǔ)充鈣的話，也會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣物質(zhì)大量流失，從而容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

所以，骨質(zhì)疏松癥并不只是在老年群體中出現(xiàn)，年輕人不注意保護(hù)自己的骨骼，一樣有得骨質(zhì)疏松癥的可能。

誤區(qū)二：骨頭湯是預(yù)防骨質(zhì)疏松的良品

一提到補(bǔ)鈣，很多人都會想到喝骨頭湯，而這款單品也成為眾多老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的餐桌上?？?。

其實(shí)，根據(jù)中山大學(xué)蔣卓勤做的實(shí)驗(yàn)顯示，看起來鈣含量很多的骨頭湯連牛奶的1/30都不到，對于防止骨質(zhì)疏松也往往很難做到。

同時(shí)，我們在用骨頭熬湯的過程中，骨頭里的大量脂肪會溶解于湯中，若老年人經(jīng)常食用還可能引起其他的健康問題。

因此，平時(shí)要想通過飲食來補(bǔ)充鈣物質(zhì)，不要在熱衷于骨頭湯，而是要均衡飲食，每天堅(jiān)持喝牛奶，少攝入蛋白質(zhì)和咖啡因。

誤區(qū)三：骨質(zhì)疏松癥治療就是補(bǔ)鈣

在生活中，很多骨質(zhì)疏松癥患者還存在這樣一個(gè)誤區(qū)，即發(fā)生骨質(zhì)疏松就是鈣量缺少，只要鈣量補(bǔ)充上去就好。

其實(shí)，骨質(zhì)疏松發(fā)生的原因有很多，缺鈣僅僅是其中的一個(gè)原因。所以日常補(bǔ)充鈣和維生素D只是最基礎(chǔ)的治療，患者還需要根據(jù)專業(yè)醫(yī)生選擇的治療方案，進(jìn)行抗骨質(zhì)吸收治療或促骨形成治療等綜合治療，才能提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨科。

誤區(qū)四：得了骨質(zhì)疏松盡量別動

因?yàn)榈昧斯琴|(zhì)疏松癥非常容易骨折，這讓不少骨質(zhì)疏松癥的患者認(rèn)為只能在家里躺著或坐著來靜養(yǎng)，千萬不要運(yùn)動。

而實(shí)際上，即使已經(jīng)診斷為骨質(zhì)疏松的老年人，運(yùn)動也是能降低骨折發(fā)生的一種方法。

因?yàn)檫\(yùn)動可以對我們的骨骼產(chǎn)生一定的有利刺激，來提高骨骼的密度和強(qiáng)度，而若不鍛煉，肌肉的力量會減退，對骨骼的刺激減少，骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)的靈活都會受到不良影響。

當(dāng)然，骨質(zhì)疏松患者也不能隨意運(yùn)動，還是要聽從醫(yī)生的建議，選擇合適的運(yùn)動和鍛煉時(shí)間。