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青春少女養(yǎng)護(hù)乳房小手冊(cè)

2017-03-30 來源:大眾衛(wèi)生報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要維持乳房的健美,除了適當(dāng)鍛煉外,還應(yīng)注意飲食多樣化、保持營養(yǎng)均衡。少女,尤其是身體瘦弱者的日常膳食要講究合理搭配,適當(dāng)增加營養(yǎng),多吃富含蛋白質(zhì)和適量脂肪的食物,這對(duì)乳房的豐滿大有裨益。

  女孩子進(jìn)入青春期后,乳房明顯發(fā)育,逐漸表現(xiàn)出女性特有的性感風(fēng)韻和曲線美。那么,青春期少女應(yīng)該如何養(yǎng)護(hù)自己的乳房使之更加豐滿健康呢?以下幾點(diǎn)建議可供廣大少女們參考:

  不要束胸

  如果用布帶等把不斷增大的乳房纏在胸部或穿緊身內(nèi)衣等,把乳房緊緊地壓在胸壁上,會(huì)造成乳腺血液循環(huán)不好,致使乳房發(fā)育不良,體積不能增大;長(zhǎng)期壓迫乳頭,還可能導(dǎo)致乳頭凹陷,影響日后乳汁的分泌,造成哺養(yǎng)困難。此外,束胸還會(huì)使心、肺受到壓迫,限制胸廓發(fā)育,使心肺的發(fā)育及功能受到不良影響,對(duì)身體健康非常不利。

  適時(shí)戴罩

  少女適時(shí)佩戴合適的乳罩,可使乳房得到支托,保證血液循環(huán)暢通,還有一定防外傷和防寒保暖的作用。一般來說,女孩16歲-18歲時(shí),胸廓和乳房發(fā)育已接近成熟或基本定形,這時(shí)開始穿戴胸罩較為適宜。

  這里推薦一個(gè)方法可確定是否應(yīng)開始戴胸罩:取坐位,用軟尺從乳房的上部經(jīng)過乳頭到乳房的下底部測(cè)量,如果上下距離大于16厘米時(shí),就應(yīng)佩戴胸罩;若是年齡小于16歲而乳房上下距離小于16厘米,則不宜戴胸罩。值得注意的是,胸罩的材料不宜太硬,要柔軟、有承托力和一定的吸濕性及透氣性能,通常以棉質(zhì)制品為好。

  加強(qiáng)鍛煉

  少女在日常一般鍛煉的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)要加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉。平時(shí)適當(dāng)多做些擴(kuò)胸、俯臥撐或引體向上等運(yùn)動(dòng),可增進(jìn)乳房下的胸肌發(fā)育——胸肌是支托乳房的基礎(chǔ),對(duì)于乳房較小的人,胸肌增大可使乳房突起;對(duì)于過胖的人,在胸肌增大的同時(shí)可以減少乳房中過多積聚的脂肪,且能增強(qiáng)其彈性,有利防止乳房下垂。

  需要特別提醒的是,乳房已發(fā)育到應(yīng)戴胸罩的少女,參加運(yùn)動(dòng)時(shí)必需戴好胸罩,而且最好是比平時(shí)緊一點(diǎn)的胸罩,運(yùn)動(dòng)后立即換掉。否則運(yùn)動(dòng)過程中乳房會(huì)不斷地?cái)[動(dòng),既影響鍛煉,久而久之還易造成乳房下垂等。

  注意營養(yǎng)

  要維持乳房的健美,除了適當(dāng)鍛煉外,還應(yīng)注意飲食多樣化、保持營養(yǎng)均衡。少女,尤其是身體瘦弱者的日常膳食要講究合理搭配,適當(dāng)增加營養(yǎng),多吃富含蛋白質(zhì)和適量脂肪的食物,這對(duì)乳房的豐滿大有裨益。有些片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食,這是非常不可取的,不但妨礙乳房等性器官的正常發(fā)育,還會(huì)影響機(jī)體其他方面的生長(zhǎng)和健康。

  科學(xué)洗浴

  在洗浴時(shí),要避免用過熱的水刺激乳房,更不能在過熱的浴缸中長(zhǎng)時(shí)間浸泡,因?yàn)檫@樣會(huì)造成乳房軟組織松弛,既影響體態(tài)健美又不利乳房健康。理想的洗澡水溫應(yīng)與體溫相當(dāng),約為37℃左右。

  另外,在出浴前,如能再用稍冷一點(diǎn)的水蘸毛巾輕輕擦洗一下乳房則更好,這樣可刺激和鍛煉乳房及胸部皮膚,促使局部微細(xì)血管一張一縮及血液循環(huán),起到“血管體操”的作用,有助于獲取充足氧氣和各種養(yǎng)分,從而增加乳房彈性與健美。

  避免外傷

  在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)過程中,要注意避免乳房受撞擊傷或擠壓傷。平時(shí)還要注意保持正確的坐、立、行、臥姿勢(shì):走路要抬頭挺胸;坐時(shí)(或立時(shí))也要挺胸抬頭端坐(或挺胸抬頭而立),不要含胸駝背;睡覺時(shí)要采取仰臥或側(cè)臥,不要俯臥,以免乳房被壓。

  還有需要指出的是:少女乳房在發(fā)育過程中,有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)輕微脹痛或癢等不適癥狀,請(qǐng)不要隨意用手去捏擠或搔抓,只可輕輕搓揉和按摩,以免用力過大損傷乳腺細(xì)胞或抓破乳房皮膚。

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