自從智能手機(jī)誕生后，很多人是這樣用脖子的：

早晨上班，路上無聊，低頭玩游戲；

中午午休，睡不著，又開始刷微博、聊微信；

晚上下班，窩在床上一動不動，看視頻。

但你知道嗎，低頭的角度一大，脖子上的肌肉就要花費(fèi)平時(shí)五倍的力量來支撐頭部。

假如按頭部重5公斤來算，有的人玩手機(jī)就相當(dāng)于脖子上掛著一袋50斤的大米。

肩頸是大腦的總開關(guān)，向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

13個(gè)動作，自測肩頸健康

動作1

伸手摸對側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。

動作2

一胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

動作3

向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內(nèi)衣扣的位置。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個(gè)動作，就要當(dāng)心肩頸疾病了。

如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉(zhuǎn)或病情反復(fù)，建議盡快就診。

25個(gè)動作最傷肩頸

長時(shí)間的伏案工作

二附院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師戴江華介紹，工作時(shí)間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，容易僵硬、勞損，導(dǎo)致肩頸疾病的發(fā)生。

坐在床上長時(shí)間看書、上網(wǎng)

有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦游戲、聊聊天，這種看似“時(shí)尚”的生活習(xí)慣其實(shí)很危險(xiǎn)。

坐在床上工作、學(xué)習(xí)，頸、胸、腰、骶4個(gè)曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度，這樣長期強(qiáng)制性的前屈姿勢，容易引發(fā)脊柱退變性疾病，比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

猛提重物

猛提重物、摔倒時(shí)肩部支撐、外來暴力牽拉時(shí)，可能造成急性肩袖（肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱）撕裂。

長期打網(wǎng)球、棒球，經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

以車代步

經(jīng)常開車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕松的事情。當(dāng)人保持同一動作過久，氣血流通受到阻滯，會造成肌肉群疲勞。

久之造成肌腱、韌帶的勞損，無力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩(wěn)定性的改變。

濕發(fā)睡覺

很多人有晚上睡覺前洗澡的習(xí)慣，頭發(fā)還沒有干透就上床睡覺，導(dǎo)致濕邪入侵，還有些人整夜吹空調(diào)，導(dǎo)致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發(fā)病來源之一。

肩頸疾病的危害

記憶力下降

肩頸保衛(wèi)著一條叫做“神經(jīng)傳導(dǎo)”的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這也是大腦的營養(yǎng)輸送的唯一通路，當(dāng)這條通路出現(xiàn)問題時(shí)，就會影響人的記憶力，甚至?xí)?dǎo)致老年癡呆癥的發(fā)生。

壓迫神經(jīng)根

出現(xiàn)頭暈、惡心、視力減退、耳鳴等現(xiàn)象。

嚴(yán)重時(shí)或?qū)е掳c瘓

當(dāng)肩頸疾病出現(xiàn)惡化的時(shí)候，有的就經(jīng)常會出現(xiàn)暈倒，到了正中神經(jīng)受到壓迫的時(shí)候，就會出現(xiàn)截癱，影響生活自理了。

骨質(zhì)增生

如果增生擠壓脊髓神經(jīng)，初期，會手指麻木，肢體反映遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。

如果擠壓動脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會引發(fā)血管阻塞，昏厥、腦中風(fēng)，甚至死亡。

肩膀最愛三個(gè)字

熱

肩膀要“熱養(yǎng)”

在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

輕

背包別太重

背包過大、過沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時(shí)要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

按

用網(wǎng)球按摩

肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。