每個(gè)人都具有一定的免疫力，幫助我們將生活中遇到的各種病毒、細(xì)菌阻擋在外，免受疾病入侵，如果身體免疫力低，人就容易生病。

免疫力低下有什么跡象呢？如何增強(qiáng)免疫力？一起來看看！

綜合自養(yǎng)生中國、浙江大健康、南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院及網(wǎng)絡(luò)

5個(gè)跡象提示“敵軍入侵”

一個(gè)字累，兩個(gè)字很累

如果在一段時(shí)間內(nèi)感到做事情沒有興趣，常出現(xiàn)心有余而力不足的情況，或是長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的工作后出現(xiàn)頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，并且一時(shí)半會(huì)兒恢復(fù)不了時(shí)，說明你的免疫力降低了。

胃口差、鬧肚子

腸胃功能一段時(shí)間內(nèi)變?nèi)酢１憩F(xiàn)為吃飯不香、沒胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等癥狀。

容易感冒，換季就病

不管是淋個(gè)雨還是天氣變化快了點(diǎn)，打噴嚏、流鼻涕等癥狀就來了！不僅是這樣，周圍有人感冒了，第一個(gè)被傳染的總是你。

接二連三感冒

成年人每個(gè)季節(jié)感冒次數(shù)一般為1到2次，每次病程持續(xù)時(shí)間約為1周，如果短時(shí)間內(nèi)超過這個(gè)頻率或者感冒久治不愈，反復(fù)感冒，你的免疫力差了。

傷口愈合很慢

有沒有覺得年輕時(shí)磕磕碰碰很容易恢復(fù)，但是年紀(jì)一大，有時(shí)候傷口就愈合得特別慢，甚至?xí)霈F(xiàn)傷口感染。這是機(jī)體愈合能力下降，導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成的。

教你9招，激活身體免疫力

保證充足睡眠

充足的睡眠能保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

酸奶早餐

美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

多吃大蒜

美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

蔬菜雞湯

美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

溫?zé)崴茏屆状蜷_、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

享受下午茶時(shí)光

下午三四點(diǎn)后，人體精力開始衰退，此時(shí)，不妨喝杯下午茶。

多項(xiàng)研究表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。

每周堅(jiān)持鍛煉

美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。

多曬太陽

美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

保持微笑

美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。