國際醫(yī)學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。

看到這個數(shù)據(jù)，

是不是頗感意外？

每天坐著刷微信，

坐著看電視，坐著吃飯，

坐著看報，坐著打牌……

這一天下來，

似乎感覺身體很放松，

但久而久之，

關節(jié)就會像生了銹的機器軸承一僵硬。

浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院骨科主任嚴世貴教授表示：

在中國，膝骨關節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，

從頭到腳都會深受其害，

世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”

列為十大致死致病元兇之一。

1.久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力。

2.久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環(huán)減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

3.久坐傷血管：動脈硬化

久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

4.久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

5.久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環(huán)不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

6.久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關。

7.久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

8.久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

9.久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內(nèi)滯留，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。

10.久坐傷命：肺栓塞

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風險增加。

六招避開久坐危害

北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授提醒：

“人活著就必須要動”！

老年人韌帶開始僵化、

肌肉延展性變差、骨骼退化、

整體機能都在衰減，

化解久坐危害，

其實就一個字：

動

1.坐姿正確

換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

2.時常走動

處于坐姿時，每隔半小時起來走動一下，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3.踮腳尖

踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

4單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

5.膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，治療膝關節(jié)疼痛。

6.腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

久坐是健康的不定時炸彈，看到這篇微信馬上站起來，屁股長在凳子上，很難長壽哦。