不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷：蹲下站起來的時(shí)候，膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出“咔啦咔啦”的彈響；膝蓋伸直或彎曲都受阻，甚至疼痛。

如果有此類現(xiàn)象，那有可能是關(guān)節(jié)中的纖維軟骨，也就是半月板結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問題。

半月板是膝關(guān)節(jié)的重要組成部分，了解了半月板，我們更能做好關(guān)節(jié)的保護(hù)。

1、什么是半月板？

半月板是位于脛骨平臺(tái)與股骨髁之間的纖維軟骨，分內(nèi)側(cè)和外側(cè)。內(nèi)側(cè)半月板大而薄呈C形，外側(cè)半月板較厚呈O形。簡單來講，半月板就是膝關(guān)節(jié)里面的“軟骨墊”。

它就像是汽車的“減震裝置”，能緩沖震蕩，減少軟骨之間的摩擦，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和匹配性。

但在我們生活中，一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作就有可能造成半月板的損傷，而半月板一旦受損，因缺少血液供應(yīng)，其自行愈合很困難，一般都需要采取手術(shù)治療。

但不管是半月板全切手術(shù)還是部分切除手術(shù)，術(shù)后都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)軟骨退變，易引起相關(guān)的關(guān)節(jié)炎癥。

因此，警惕傷害半月板的“殺手”很重要！

2、傷害半月板4大“殺手”

細(xì)菌

機(jī)器在運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候需要潤滑油，而我們?nèi)梭w在活動(dòng)的時(shí)候同樣需要潤滑液——關(guān)節(jié)液，以減少關(guān)節(jié)軟骨之間的摩擦。

但是當(dāng)細(xì)菌、真菌或者病毒侵體時(shí)，會(huì)導(dǎo)致炎癥，關(guān)節(jié)液就會(huì)變質(zhì)，進(jìn)而損傷軟骨。

如金黃色葡萄球菌引起的細(xì)菌性炎癥，不僅破壞力強(qiáng)，抗藥性也很強(qiáng)，幾周時(shí)間就會(huì)對軟骨造成很大傷害。

運(yùn)動(dòng)過度

運(yùn)動(dòng)超過身體能夠承受的范圍，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)壓力過大。

比如說，現(xiàn)在流行的廣場舞，很多中老年人一跳就停不下來。但一般跳廣場舞都在水泥地上，地面較硬，再加上中老年人的半月板已經(jīng)發(fā)生退行性病變，硬度和彈性都降低，若跳的時(shí)間過長，則易損傷半月板。

建議：跳廣場舞的時(shí)間不宜超過1小時(shí)，幅度不宜過于激烈。運(yùn)動(dòng)前要先舒展四肢，將膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶充分活動(dòng)開。

另外，要避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免因反應(yīng)遲鈍、活動(dòng)協(xié)調(diào)性差而造成半月板損傷。

提重物

手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建議大家平時(shí)買很多東西的話還是借助小推車的力量。

上下樓梯或經(jīng)常爬山

上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力為體重的4倍，下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受體重8倍壓力。上下樓梯時(shí)盡量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個(gè)臺(tái)階一步走，尤其是老年人。

3、自測軟骨損傷

走大猩猩步

雙膝屈膝，內(nèi)翻下蹲，還可以行走。如果走大猩猩步感到疼痛，預(yù)示軟骨有損傷，這是測試半月板完整程度比較嚴(yán)格的方法。

按壓關(guān)節(jié)膝眼

蹺二郎腿后用手摸膝關(guān)節(jié)膝眼的位置，順著凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺說明沒有太大問題。如果摁的時(shí)候疼痛特別明顯，說明半月板明顯損傷。

4、膝蓋保護(hù)有妙招

鍛煉股四頭肌

①坐在沙發(fā)上時(shí)，將腳抬起，腳尖與腳呈90°，身體坐直，隔30秒到1分鐘休息一下，反復(fù)繃直。

②利用家中的墻面練習(xí)，背墻一腳距離站立，隨后讓背部靠墻，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60°-90°，堅(jiān)持3秒后緩慢直起。

按摩穴位

平時(shí)多按揉髕骨上兩寸的兩個(gè)穴位：梁丘穴、血海穴，可有效增加股四頭肌的血液供應(yīng)，對改善腿無力、屈伸困難效果明顯。建議每次按摩10-15分鐘，每日2-3次。

保護(hù)軟骨的營養(yǎng)素

①膠原蛋白：軟骨中約50%是膠原蛋白，對保持軟骨正常活動(dòng)具有基礎(chǔ)作用。日常生活中可以吃些牛蹄筋、魚皮等食物，以獲取膠原蛋白，但這些食物脂肪含量較高，不宜多吃。

②抗氧化物質(zhì)：適當(dāng)?shù)臄z入抗氧化物質(zhì)能減少氧化自由基對人體的攻擊，減少炎癥的發(fā)生，也就減少了膝關(guān)節(jié)的損傷。

多攝取含花青素、維生素A、維生素E、多酚類等營養(yǎng)素的物質(zhì)，如蘋果、藍(lán)莓、綠茶等。