最影響睡眠質(zhì)量的因素中，一定有鼾聲。它不僅干擾枕邊人，更讓打鼾者本人睡不好覺。

有人認(rèn)為打鼾是睡得香、睡得好的表現(xiàn)，其實打鼾可能損害健康，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致死亡。

自查：你的鼾聲是否該就醫(yī)

打鼾俗稱打呼嚕，不同的鼾聲，發(fā)生的原因和含義不同，應(yīng)加以區(qū)分。

健康人打鼾多與勞累、枕頭的高度或軟硬度等有關(guān)。這些人的鼾聲比較輕微，一般在調(diào)整睡姿、好好休息，或換個合適的枕頭后，就能消失。

還有兩種打鼾，也無大礙：

一是單純性打鼾，這類人一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩(wěn)、有規(guī)律，中老年人尤為常見；

二是習(xí)慣性打鼾，這類人從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也不需太過擔(dān)心。

真正危險的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，它有以下4個特征：

打鼾程度：比如打鼾聲音特別大，關(guān)上門都能聽得到。

疲倦：晚上睡很香，可白天時常會感覺頭暈乏力，很是疲倦，白天嗜睡，記憶力下降。

呼吸暫停：睡覺時鼾聲突然停止，要過好半天才會聽到“噗”一聲吐出一口氣，有時甚至?xí)驗榇贿^氣來，突然被憋醒。

高血壓：是否患過高血壓，或是正在服用治療高血壓的藥物。

如果以上4項中，你有兩個或是兩個以上，說明患睡眠呼吸暫停的風(fēng)險很高，需要盡快到醫(yī)院進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測。

睡眠時，如果從呼吸突然暫停時開始數(shù)數(shù)，超過10個數(shù)（大約10秒鐘）才恢復(fù)呼吸，或一個小時內(nèi)有5次呼吸暫停，就建議去醫(yī)院就診。

睡眠呼吸暫停對全身多系統(tǒng)構(gòu)成危害，是多種慢性病（高血壓、糖尿病、心肌梗塞、心律失常、心力衰竭、性功能障礙、健忘抑郁...）的獨立危險因素，甚至可導(dǎo)致睡眠猝死。

睡眠呼吸暫停的危害

夜間睡眠過程中打鼾且鼾聲不規(guī)律，且伴有以下癥狀或體征的人，要引起重視，最好能去醫(yī)院做一個睡眠監(jiān)測。

1、肥胖：體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上。

2、難以解釋的白天嗜睡或容易疲勞。

3、高血壓尤其是難治性高血壓；頑固性難治性糖尿病；不明原因的心律失常或夜間心絞痛。

4、固性慢性干咳；性功能下降。

5、自覺憋氣，夜尿增多，記憶力下降，行為舉止異常等。

需要注意的是，女性在絕經(jīng)期后，該病的發(fā)生風(fēng)險明顯增加。

吸煙、酗酒、長期吃安眠藥者，以及有鼻息肉、舌體肥大等上氣道結(jié)構(gòu)異常者，也應(yīng)該注意預(yù)防這一疾病。

7個改變幫你緩解打鼾

選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān)，過軟或過硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭；厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

控制體重

肥胖時，脖子會變粗，咽部脂肪增多，容易導(dǎo)致氣道變窄，更易出現(xiàn)打鼾。

一般認(rèn)為體重指數(shù)在18.5~24的人較為正常，超過25的人應(yīng)及時控制體重。

建議打鼾患者每周5天，每天進(jìn)行30分鐘的運動，比如健步走、游泳、騎車等，以“心率=170-年齡”的運動強(qiáng)度為宜。

及早發(fā)現(xiàn)鼻部問題

鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險，如果總覺得鼻子不通，要及時看醫(yī)生以排除隱患。

保持側(cè)臥位睡眠

仰臥會令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象，建議換成側(cè)臥，或者將整個上半身同時墊高。

睡前喝點水

專家認(rèn)為，干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。

入睡前補(bǔ)點水，保持臥室空氣濕潤，有助減少打鼾。

睡前禁服鎮(zhèn)靜藥物

打鼾患者睡前應(yīng)禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物。因鎮(zhèn)靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運動，加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生。