錯(cuò)誤睡眠姿勢(shì)

大家睡覺(jué)都是什么姿勢(shì)呢？其實(shí)睡覺(jué)的姿勢(shì)也是有講究的，睡錯(cuò)了可能會(huì)傷害身體，加重某些疾病。

俯臥睡：損傷背部

相信有不少朋友喜歡下面這種睡姿，臉貼著枕頭，一只腳抬起。這樣的睡姿會(huì)對(duì)背部造成損傷，久之會(huì)使得背部疼痛。

正確做法

建議平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡覺(jué)時(shí)可以在腳下墊一個(gè)小枕頭，緩解腰背部承受的壓力，有助快速入眠。

枕手睡：損傷手部

還有的人喜歡一直手枕著頭睡覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間頭壓在胳膊，會(huì)阻礙胳膊的血液循環(huán)。輕者會(huì)導(dǎo)致發(fā)麻，腫脹。嚴(yán)重的情況還會(huì)導(dǎo)致癱瘓。

正確做法

如果一下適應(yīng)不了睡姿改變，不妨嘗試懷抱一個(gè)小枕頭入睡，從而放松你的雙手。

壓肩睡：損傷肩部

還有一種不良睡姿是壓肩睡，一只手放在枕頭底下，然后側(cè)身臥睡。身體的壓力全部施加在肩膀上，起床的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀格外疼痛，時(shí)間久了還有形成肩頸病。

正確做法

為了放松肩部，可以在手臂兩側(cè)各放一個(gè)枕頭。小編就曾經(jīng)嘗試過(guò)，第二天起來(lái)的時(shí)候，肩頸特別舒服，疲勞感立馬減輕不少。

睡前別做這件事

說(shuō)話(huà)過(guò)多

睡前說(shuō)太多的話(huà)，會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，遲遲難以平靜情緒。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免和家人或朋友交談過(guò)多。

回顧一天

很多人習(xí)慣在床上回想一天的生活和工作過(guò)程，甚至有人還會(huì)制定第二天的工作計(jì)劃，不斷提醒自己明天有重要事情，一定要早起。但這樣做結(jié)果往往是事與愿違，最終難以入眠。如果一定要回顧今天或者計(jì)劃第二天的工作，盡量在晚上9點(diǎn)之前完成，然后安心去睡覺(jué)。

睡前吃鈣片

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健食品，這樣會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)。晚上身體的各項(xiàng)代謝功能也開(kāi)始處于睡眠狀態(tài)，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健食品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。

睡前運(yùn)動(dòng)

睡前做適度的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量選擇在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1-2小時(shí)不要做跑步、跳舞等較劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。

入睡前可以做些舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)，放松身心。

睡前吃太飽

相信很多吃貨朋友們和小編一樣，睡前總是忍不住吃點(diǎn)宵夜。這樣做對(duì)身體和睡眠都十分不好哦，中醫(yī)認(rèn)為：“胃不和，則寐難安”。因此睡前兩小時(shí)都不要再進(jìn)食。

另外，晚餐也不要吃的太飽，八分飽為最佳。少吃土豆、洋蔥、豆類(lèi)等產(chǎn)氣類(lèi)食物，也要避免吃得過(guò)于辛辣，造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

快速入眠這樣做

按摩穴位

給大家推薦兩個(gè)穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能助眠哦。

穴位一：安眠穴

安眠穴的位置耳朵后凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個(gè)穴位有助眠的作用。

穴位二：神門(mén)穴

神門(mén)穴在手掌和手腕連接處內(nèi)側(cè)，按壓神門(mén)穴，有放松身心、緩解心慌的作用，平時(shí)因?yàn)檫^(guò)于緊張或有心慌癥狀影響入眠的朋友們，可以試試這個(gè)方法呦。

橘皮助眠

橘子吃完后，橘皮不要著急扔掉。將橘子皮曬干后，放進(jìn)枕頭套里面，因?yàn)殚倨さ奈兜烙邪采竦淖饔?，能夠緩?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠帶來(lái)的困擾。

植物助眠

臥室是大家休息、睡眠的主要場(chǎng)所，在臥室里放上一些助眠的植物，利于凈化室內(nèi)空氣、提高睡眠質(zhì)量。