糖尿病的發(fā)展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發(fā)展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。

5億中國人的血糖超標了

2016年世界衛(wèi)生組織首次發(fā)布的《全球糖尿病報告》顯示，中國約有5億成年人處于糖前期，患2型糖尿病的風險較高。

無論是男性或女性，糖尿病患者比血糖正常人群的壽命都要縮短10年甚至更多。

血糖控制不佳者，半數(shù)死于心腦血管疾病，其余與腎功能衰竭、感染和高血糖相關并發(fā)癥有關。

而糖前期，是指血糖偏高但未達到糖尿病診斷標準的“中間”狀態(tài)，是糖尿病的早期預警信號。由于還未到診斷糖尿病的標準，常常被人忽略。

具體說來，糖前期有情況有兩種：

01空腹血糖偏高

血糖介于5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。

02糖耐量異常

指餐后血糖偏高，血糖介于7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。

上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。

1血糖在悄悄升高的信號

1吃飽就困

偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。

如飲食中精制面粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。

經常如此，人體器官負擔過重，容易出現(xiàn)昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發(fā)生慢性胰島素抵抗。

2“垃圾食品”上癮

人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到饑餓，有暴飲暴食的沖動。

三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。

3體重“屢減不降”

肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數(shù)糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減的人，更應警惕。

體質指數(shù)（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數(shù)（BMI）最好控制在18.5~24，大于24為超重，需要改變生活方式控制體重；大于28則屬于肥胖，需要減肥。

BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2）

4大腹便便

細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。

男性腰圍大于85厘米，女性腰圍大于80厘米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發(fā)生胰島素抵抗。

另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。

5血壓偏高

臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。

有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。

當身體出現(xiàn)上述不適癥狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，并盡快前往醫(yī)院進行檢查。

2糖前期的隱蔽危害

01神經系統(tǒng)受損

長期血葡萄糖過高，會損害神經系統(tǒng)。傷到植物神經系統(tǒng)時，常表現(xiàn)為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現(xiàn)腹瀉、便秘等癥；若為顱神經病變，可出現(xiàn)眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等癥狀。

02脂代謝異常

糖代謝紊亂時，過多的糖分會轉化為脂肪，導致脂代謝紊亂，可引起肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝疾病。有時候還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。

03心腦血管疾病

人體血管遍布全身，高血糖往往會引起血液粘稠度增加，血流減緩，處于高凝狀態(tài)，易引起動脈斑塊，甚至血管狹窄，導致心梗、腦梗等危險疾病，也會影響心臟等全身組織器官的正常功能。

研究發(fā)現(xiàn)，糖前期會增加冠心病、動脈硬化、腦卒中等大血管病變風險，發(fā)病率可高達40%。

因此，積極干預糖前期的血糖水平，不僅可以逆轉高血糖，阻止糖尿病的發(fā)生，還能減少更多的并發(fā)癥。

3健康生活方式是降糖“良藥”

減肥

糖前期的人，要把減肥5%～10%列為首要目標。體重下來了，控糖效果才會好。超重或肥胖的糖前期患者，可通過運動和飲食達到減重的目的。

運動

每天劃出固定時間段進行運動，例如做廣播體操、散步等，最好每周將運動時間增加至250～300分鐘。

對于中老年朋友來說，運動可以采取由短到長、循序漸進的方式。

正確飲食

飲食上要注意合理搭配，盡量做到均衡飲食，少吃肉類，多吃果蔬。

此外，并不是做好飲食和運動就萬事大吉了。

糖前期的人要定期測血糖，每年至少去醫(yī)院檢查一次空腹血糖和葡萄糖耐量試驗，并定期監(jiān)測血壓、血脂、體重，以防心腦血管損傷。