近日，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)（ACS）、世界癌癥研究基金會(huì)（WCRF）與美國(guó)癌癥研究所（AICR）三大部門聯(lián)合發(fā)文，推薦了多種健康的生活方式預(yù)防癌癥。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)（ACS）、世界癌癥研究基金會(huì)（WCRF）與美國(guó)癌癥研究所（AICR）這三大癌癥協(xié)會(huì)，每年都會(huì)發(fā)布一些權(quán)威癌癥數(shù)據(jù)報(bào)告、癌癥篩查指南、致癌高危因素等報(bào)告。可以說(shuō)是目前世界上，癌癥領(lǐng)域權(quán)威可信的三大癌癥機(jī)構(gòu)。

最近，三大權(quán)威機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布了5大防癌建議，想要這輩子不得癌，一定要看看！

防癌攻略1：體重正常

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)給出的建議是，體重正?？梢越档团缘娜橄侔╋L(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，18.5≤BMI＜24為體重正常，BMI≥28為肥胖。

肥胖本身就是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。比如：身體脂肪過多會(huì)引發(fā)胰島素抵抗，造成胰島素和促癌生長(zhǎng)因子水平升高。脂肪同時(shí)還會(huì)促進(jìn)雌激素的產(chǎn)生，刺激產(chǎn)生癌癥。不僅如此，脂肪還能通過細(xì)胞因子的分泌促進(jìn)炎癥的發(fā)生。

一項(xiàng)納入了將近64000例女性的研究發(fā)現(xiàn)，避免成年體重增加可以防止特定類型的一些癌癥，比如：女性成人體重每增加5kg，絕經(jīng)后乳腺癌的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)增加11%，絕經(jīng)后子宮內(nèi)膜癌的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)增加39%，絕經(jīng)后卵巢癌的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)增加13%；而男性成人體重每增加5kg，結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加9%。

防癌攻略2：增加鍛煉

多項(xiàng)觀察性研究均發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)和歐洲人群的研究發(fā)現(xiàn)，相比缺乏鍛煉的人群，鍛煉達(dá)到最低運(yùn)動(dòng)推薦水平——每周代謝當(dāng)量（MET）為7.5～15的人群癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20%。

在今年的美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)ASCO年會(huì)上，一項(xiàng)研究指出，鍛煉可以改善確診后癌癥患者的治療預(yù)后。

而在近期一項(xiàng)關(guān)于乳腺癌和結(jié)直腸癌幸存者的薈萃分析研究（50,000例患者）也顯示，積極鍛煉可以降低幸存者的乳腺癌和結(jié)直腸癌的致死率。

防癌攻略3：少吃加工肉類

研究表明，紅肉可能并沒有我們想象的那樣容易導(dǎo)致癌癥。一項(xiàng)歐洲癌癥和營(yíng)養(yǎng)前瞻性調(diào)查，對(duì)近450000例個(gè)體分析后表明，與紅肉相比，大家更應(yīng)關(guān)注加工肉對(duì)癌癥風(fēng)險(xiǎn)的影響。

分析發(fā)現(xiàn)，每日每增加50克加工肉的攝入，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加11%。但是這項(xiàng)研究并未發(fā)現(xiàn)，紅肉攝入與癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)。加工肉與紅肉相比，似乎對(duì)癌癥的影響更大。

防癌攻略4：戒酒

新研究依然支持適度飲酒以避免癌癥。每天飲酒超過5杯與10種不同的癌癥之間存在非常強(qiáng)烈的相關(guān)性，如口腔癌/咽癌、食管鱗狀細(xì)胞癌、乳腺癌、喉癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌和肺癌。

少量飲酒，如每天喝一杯也有可能增加口腔癌/咽癌、食管鱗狀細(xì)胞癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

防癌攻略5：不亂吃補(bǔ)品

近期研究數(shù)據(jù)也并不支持通過服用維生素補(bǔ)充劑來(lái)預(yù)防癌癥，而這一建議更是得到了隨機(jī)臨床試驗(yàn)，而不僅僅是觀察性研究的支持。

簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：不缺就不要瞎吃補(bǔ)品！

近期一項(xiàng)隨機(jī)性臨床試驗(yàn)研究了健康人群食用維生素類補(bǔ)品是否可以降低癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。然而，該研究帶來(lái)了發(fā)人深省的結(jié)果：

1.過量的葉酸會(huì)升高癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，特別是前列腺癌和結(jié)直腸癌；

2.過量的β-胡蘿卜素可以升高肺癌和胃癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；

3.過量的硒可以升高非黑素瘤皮膚癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；

4.過量的維生素E可以升高前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。