現(xiàn)在一天比一天冷啦，由于室內(nèi)給了暖氣，室內(nèi)外的溫差相對來說也越來越大了，因此，冬季的保健就尤為重要了！下面小編給大家介紹幾種冬天的養(yǎng)生好方法吧！

一、冬季飲食

冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡。具體在飲食上，小編給大家介紹幾種適合冬季的食物！

①冬季第一水果：梨

盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風(fēng)，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老人不宜一次吃過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。

②冬季當(dāng)家糧：紅薯

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協(xié)會經(jīng)過大量科學(xué)研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預(yù)防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。

③冬季當(dāng)家菜：大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。

二、冬季起居

①睡：早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時睡眠。

②動：10:00-15:00最合適

冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

③居：18-23℃

室內(nèi)環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

三、冬季防病

①防呼吸系統(tǒng)疾病

預(yù)防疾病“三字經(jīng)”：勤洗手、常通風(fēng)、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

鹽水漱口法：用一個罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。

②防心腦血管病

冬季溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，更容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

a.保暖，不能吃涼的東西。

b.晨起一杯水。凌晨起床時間叫“魔鬼時間”，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

③防消化系統(tǒng)疾病

a.軟。不吃太硬的東西。

b.淡。吃咸容易得高血壓，會加速老化。

c.鮮。盡可能吃新鮮水果，蔬菜有應(yīng)季的優(yōu)先吃應(yīng)季的。

④消除皮膚瘙癢

a.忌煙酒，忌辛辣的食品。

b.減少洗澡次數(shù)。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個澡就夠了。

c.洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

d.洗完澡后，趕緊抹點油。擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。

e.多吃新鮮蔬菜水果。補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。

f.多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。

⑤預(yù)防心理疾病

冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現(xiàn)惆悵，從醫(yī)學(xué)上說，陽光能讓人心情振奮。