犯懶又想減肥？每次拖著疲憊的身體，忍住美食的誘惑，誰都會很容易犯懶。不過今天悄悄告訴你，如果知道一些健康的小竅門，會幫助你在瘦身的道路上事半功倍哦。

'餐前喝水法'

平時多喝水的好處有很多，除了促進血液循環(huán)，還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

早餐前喝點水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外，喝點水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧！

'更換烹飪油法'

減肥黨們一聽到油這個字就聯(lián)想到發(fā)胖，其實適當?shù)挠椭瑪z入是必要的，烹飪油吃對了照樣放肆瘦。烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構(gòu)成又有不同，各具營養(yǎng)特點。因此在平時，應(yīng)以植物油代替動物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。

'食物零醬法'

午餐來一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類，當我們在吃生菜沙拉時只要加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。

“使用小餐具法”

食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學(xué)家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測試者，以了解餐盤對人食量的影響。結(jié)果顯示：用餐的盤子越大，實驗測試者吃得就越多——他們會吃下比平時多30%的食物！都被大盤子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號餐具吧。

“酸奶代替牛奶法”

首先有個誤區(qū)，很多人都認為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會更有營養(yǎng)，事實上，從營養(yǎng)價值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過分饑餓的狀態(tài)下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度過高。